Kako manipulirati tempom predstavnika za izgradnju mišića

Kako manipulirati tempom predstavnika za izgradnju mišića

Uobičajena stvar koju primjećujem u teretani je da ljudi ignoriraju tempo kojim rade ponavljanja i serije. Tempo je jednako važan kao i ponavljanja i serije kada je u pitanju izgradnja savršenog treninga za izgradnju mišića. Prije nego što počnem govoriti o tempu, samo vam želim dati svoje objašnjenje. Tempo je brzina kojom dižete i spuštate težinu, pauze na vrhu i dnu svakog ponavljanja i ukupno vrijeme serije. Zatim vam želim reći kako čitati tempo, budući da se obično pišu samo brojevima u jednom retku. Primjer objavljenog tempa bio bi 4242. To znači da povećavate težinu četiri sekunde, pauzirate dvije sekunde na vrhu ponavljanja, spuštate je četiri sekunde i na kraju pauzirate dvije sekunde prije nego što prijeđete na sljedeće ponavljanje.

Neki ih ljudi zapišu sa samo tri broja kao što je 313 i ignoriraju pauzu na dnu. Više volim pauze jer zaustavljaju zamah, a samo njihanje utega gore-dolje skida puno stresa s mišića. Još jedna stvar koju treba primijetiti je ako tempo sadrži "X". Sve to znači eksplodirati na putu prema gore što je brže moguće. Čini se dovoljno jednostavnim, pa zaronimo u uobičajene manipulacije tempom. Jedna stvar koju treba vrlo brzo primijetiti. Neki ljudi pišu tempo obrnuto kao ja. Neki prvo imaju ekscentrični ili niži dio težine. Samo budite svjesni, jer ne postoji univerzalni zakon za pisanje tempa.

Brzi tempo

Brzi tempo se obično ne koristi za izgradnju mišića jer ne drži mišić pod napetosti dovoljno dugo. Umjesto toga, izvrsni su za eksplozivni trening. Tipičan eksplozivan tempo treninga izgledao bi kao X0X0 ili ono što ja zovem tempo zagrljaja i poljupca. Eksplozivni trening samo je brzi pokret osmišljen da odražava normalne sportove kako bi sportašima omogućio da steknu snagu, pristupe joj i brzo je koriste. Obično se eksplozivni trening ne izvodi s previše bučica i utega, već se uglavnom koriste vježbe s vlastitom težinom i vježbe s medicinskom loptom. Medicinke su izvrsne za eksplozivni trening jer možete bacati loptu i izvoditi pokrete koji nisu mogući s bučicom. Vježbama s tjelesnom težinom lako je manipulirati za eksplozivni trening jer vam omogućuju da se podignete s tla. Sklekovi, gdje se odgurnete od tla što jače možete kako biste bili u zraku, i čučnjevi u skoku dobri su primjeri eksplozivnog treninga s tjelesnom težinom.

Spori tempo

Da budem iskren, ne vidim veliku vrijednost u stvarno sporom tempu, a pod sporim mislim na više od 15 sekundi po ponavljanju, tako da bi tempo bio 6262.

Tempo izgradnje mišića

Sada na kruh i maslac manipuliranja tempom. Ako ovo želite učiniti za povećanje mišića, vjerojatno već znate da biste trebali koristiti 8-12 ponavljanja. To je barem općepoznato, ali da biste dodali još više detalja u svoj plan treninga za izgradnju mišića, trebali biste koristiti tempo koji može držati mišić pod napetosti 40-60 sekundi. Sve ispod toga će doći do povećanja snage, a sve preko 80 sekundi donijet će do izražaja aerobni dobitak. Najbolje je između 40-60 sekundi. Kako bismo dobili vrijeme između ovih preporuka, trebamo raditi oko 5-6 sekundi po ponavljanju. Dakle, moj preporučeni tempo bi bio 1131, 1121 ili čak 1221. Bilo koji od ovih tempa je odličan jer za 8 ponavljanja sekunde su oko 40-48 sekundi, a za 12 ponavljanja su 60-72 sekunde.

Inspiriran Gregom E Cookom