Hogyan lehet manipulálni egy képviselő tempójával izomépítést

Hogyan lehet manipulálni egy képviselő tempójával izomépítést

Gyakori dolog, amit észreveszek az edzőteremben, hogy az emberek figyelmen kívül hagyják az ismétléseiket és sorozataikat. A tempó ugyanolyan fontos, mint az ismétlések és a sorozatok, amikor a tökéletes izomépítő edzésről van szó. Mielőtt az ingerlésről beszélnék, csak az én magyarázatomat szeretném megadni. A tempó a súly emelésének és leengedésének sebessége, a szünetek az egyes ismétlések tetején és alján, valamint a sorozat teljes ideje. Következő azt szeretném elmondani, hogyan kell a tempókat olvasni, mivel általában csak számokkal írják egy sorba. Példa a közzétett tempóra a 4242. Ez azt jelenti, hogy növeli a súlyt négy másodpercig, két másodpercig szünetet tart az ismétlés tetején, négy másodpercig leengedi, végül két másodpercig szünetet tart, mielőtt a következő ismétlésre lépne.

Vannak, akik csak három számmal írják ki őket, például a 313-at, és figyelmen kívül hagyják az alján lévő szünetet. Inkább a szüneteket részesítem előnyben, mert megállítják a lendületet, és a súly fel-le lendítése nagyon leveszi az izomzatot. Egy másik dolog, amit meg kell jegyeznünk, ha a tempó „X”-et tartalmaz. Ez annyit jelent, hogy felfelé menet a lehető leggyorsabban felrobbanni. Elég egyszerűnek tűnik, ezért merüljünk el a gyakori tempómanipulációkban. Egy dolgot nagyon gyorsan meg kell jegyezni. Vannak, akik fordítva írnak tempókat, mint én. Némelyiknél először az excenter vagy alacsonyabb a súlyrész. Csak légy tudatában, mert nincs egyetemes törvény a tempók írására.

Gyors tempók

A gyors tempókat általában nem használják izomépítésre, mert nem tartják elég sokáig feszültség alatt az izmokat. Ehelyett kiválóan alkalmasak robbanékony edzésre. Egy tipikus robbanásszerű edzéstempó úgy néz ki, mint az X0X0, vagy amit én ölelés és puszi tempónak hívok. A robbanásszerű edzés csak egy gyors mozgás, amelyet a normál sportok tükrözésére terveztek, hogy a sportolók erőt szerezzenek, hozzáférjenek és gyorsan használhassák. A robbanékony edzéseket jellemzően nem túl sok súlyzóval és súlyzóval végezzük, hanem elsősorban testsúlyos gyakorlatokat és medicinlabda gyakorlatokat alkalmazunk. A Medicine labdák kiválóan alkalmasak robbanásszerű edzésre, mert dobhatod a labdát, és olyan mozdulatokat hajthatsz végre, amiket súlyzóval nem lehet. A testsúlyos gyakorlatokat könnyű manipulálni robbanásszerű edzéshez, mert lehetővé teszik, hogy felemeld magad a talajról. A fekvőtámaszok, amikor olyan keményen lökdösöd el magad a talajtól, amennyire csak tudod, hogy a levegőben legyél, és az ugró guggolások jó példái a robbanékony testsúlyos edzésnek.

Lassú tempó

Hogy őszinte legyek, nem látok sok értéket a nagyon lassú tempókban, és a lassú alatt azt értem, hogy ismétlésenként több mint 15 másodperc, tehát a tempó 6262 lenne.

Izomépítő tempók

Most a tempó manipulálásának kenyérrel és vajjal. Ha izomnövelés céljából szeretné ezt tenni, akkor valószínűleg már tudja, hogy 8-12 ismétlést kell használnia. Legalábbis ez köztudott, de ahhoz, hogy még részletezze az izomépítő edzéstervét, olyan tempókat kell használnia, amelyekkel 40-60 másodpercig feszültség alatt tudja tartani az izmot. Bármi, ami ez alatt van, erőnövekedéssel jár, és bármi, ami 80 másodpercnél hosszabb, aerob növekedéssel jár. A legjobb 40-60 másodperc. Ahhoz, hogy eltöltsük az időt ezen ajánlások között, ismétlésenként körülbelül 5-6 másodpercet kell tennünk. Tehát az ajánlott tempóm 1131, 1121 vagy akár 1221 lenne. Ezek a tempók bármelyike ​​nagyszerű, mert 8 ismétlésnél a másodpercek 40-48 másodpercek, 12 ismétlésnél pedig 60-72 másodpercek.

Greg E Cook ihlette