Kaip manipuliuoti atstovo tempu auginant raumenis

Kaip manipuliuoti atstovo tempu auginant raumenis

Dažnas dalykas, kurį pastebiu sporto salėje, yra tai, kad žmonės nepaiso tempo, kuriuo atlieka pakartojimus ir serijas. Tempas yra toks pat svarbus kaip pakartojimai ir serijos, kai reikia sukurti tobulą raumenų stiprinimo treniruotę. Prieš kalbėdamas apie tempimą, aš tiesiog noriu jums paaiškinti. Tempas – tai greitis, kuriuo keliate ir nuleidžiate svorį, pauzės kiekvieno pakartojimo viršuje ir apačioje bei bendras rinkinio laikas. Toliau noriu papasakoti, kaip skaityti tempus, nes jie dažniausiai rašomi tik skaičiais vienoje eilutėje. Paskelbto tempo pavyzdys būtų 4242. Tai reiškia, kad padidinate svorį keturioms sekundėms, dviem sekundėms darote pauzę pakartojimo viršuje, keturioms sekundėms nuleidžiate ir galiausiai dviem sekundėms pristabdote prieš pereidami prie kito pakartojimo.

Kai kurie žmonės juos rašo tik trimis skaičiais, pvz., 313, ir nepaiso apačioje esančios pauzės. Man labiau patinka pauzės, nes jos sustabdo pagreitį, o vien tik svorio siūbavimas aukštyn ir žemyn atima daug įtampos iš raumenų. Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, ar tempe yra „X“. Viskas, ką tai reiškia, yra kuo greičiau sprogti kylant aukštyn. Atrodo pakankamai paprasta, tad pasinerkime į įprastas tempo manipuliacijas. Labai greitai reikia atkreipti dėmesį į vieną dalyką. Kai kurie žmonės rašo tempus atvirkščiai, kaip aš. Kai kurie pirmiausia turi ekscentrinę arba žemesnę svorio dalį. Tiesiog žinokite, nes nėra universalaus dėsnio, kaip rašyti tempus.

Greiti tempai

Greiti tempai paprastai nenaudojami raumenų auginimui, nes jie nepakankamai ilgai išlaiko raumenų įtampą. Vietoj to, jie puikiai tinka sprogstamiesiems mokymams. Įprastas sprogstamas treniruočių tempas atrodytų kaip X0X0 arba tai, ką aš vadinu apkabinimų ir bučinių tempu. Sprogiosios treniruotės yra tik greitas judesys, skirtas įprastoms sporto šakoms atspindėti, kad sportininkai galėtų įgyti jėgų, jas pasiekti ir greitai panaudoti. Paprastai sprogstamoji treniruotė nėra atliekama naudojant per daug hantelių ir štangos, tačiau dažniausiai atliekami kūno svorio pratimai ir pratimai medicinos kamuoliuku. Medicininiai kamuoliukai puikiai tinka treniruotėms su sprogmenimis, nes galite mesti kamuolį ir atlikti judesius, kurių neįmanoma atlikti su hanteliu. Kūno svorio pratimai yra lengvai atliekami sprogstamoms treniruotėms, nes jie leidžia pakelti save nuo žemės. Atsispaudimai, kai kuo stipriau atsistumiate nuo žemės, kad būtumėte ore, ir šokinėjantys pritūpimai yra puikūs treniruočių su kūno svoriais pavyzdžiai.

Lėtas tempas

Tiesą sakant, aš nematau didelės vertės tikrai lėtais tempais, o lėtas turiu omenyje daugiau nei 15 sekundžių per pakartojimą, taigi tempas būtų 6262.

Raumenų auginimo tempai

Dabar prie duonos ir sviesto manipuliavimo tempu. Jei norite tai padaryti norėdami padidinti raumenų masę, tikriausiai jau žinote, kad turėtumėte atlikti 8–12 pakartojimų. Bent jau tai visuotinai žinoma, tačiau norėdami įtraukti dar daugiau detalių į raumenų auginimo treniruočių planą, turėtumėte naudoti tempus, kurie gali išlaikyti raumenų įtampą 40–60 sekundžių. Viskas, kas yra žemiau, padidins jėgą, o kas ilgiau nei 80 sekundžių – aerobikos padidėjimą. Geriausias laikas yra 40–60 sekundžių. Kad praleistume laiką tarp šių rekomendacijų, vienam pakartojimui reikia atlikti maždaug 5–6 sekundes. Taigi mano rekomenduojamas tempas būtų 1131, 1121 ar net 1221. Bet kuris iš šių tempų yra puikus, nes 8 pakartojimų sekundės yra apie 40-48 sekundes, o 12 kartų - 60-72 sekundes.

Įkvėptas Grego E Cooko