Como manipular o ritmo de um representante para construir músculos

Como manipular o ritmo de um representante para construir músculos

Uma coisa comum que noto na academia é que as pessoas ignoram o ritmo em que realizam suas repetições e séries. O ritmo é tão importante quanto as repetições e séries quando se trata de construir o treino de fortalecimento muscular perfeito. Antes de falar sobre ritmo, quero apenas dar minha explicação. Tempo é a velocidade com que você levanta e abaixa o peso, as pausas na parte superior e inferior de cada repetição e o tempo total da série. A seguir quero lhe dizer como ler os andamentos, já que geralmente são escritos apenas com números em uma linha. Um exemplo de andamento postado seria 4242. Isso significa que você aumenta o peso por quatro segundos, faz uma pausa de dois segundos no topo da repetição, diminui por quatro segundos e, finalmente, faz uma pausa de dois segundos antes de passar para a próxima repetição.

Algumas pessoas os escrevem com apenas três números, como 313, e ignoram a pausa na parte inferior. Eu prefiro as pausas porque elas interrompem o impulso, e apenas balançar o peso para cima e para baixo tira muito estresse do músculo. Outra coisa a observar é se o andamento contém um “X”. Tudo o que isso significa é explodir na subida o mais rápido possível. Parece bastante simples, então vamos mergulhar nas manipulações de andamento comuns. Uma coisa a notar muito rapidamente. Algumas pessoas escrevem tempos ao contrário, como eu. Alguns têm o excêntrico ou abaixam primeiro a parte do peso. Esteja ciente, porque não existe uma lei universal para escrever tempos.

Tempos rápidos

Tempos rápidos normalmente não são usados ​​para construir músculos porque não mantêm os músculos sob tensão por tempo suficiente. Em vez disso, eles são ótimos para treinamento explosivo. Um ritmo de treinamento explosivo típico seria semelhante a X0X0, ou o que chamo de ritmo do abraço e do beijo. O treinamento explosivo é apenas um movimento rápido projetado para espelhar os esportes normais para permitir que os atletas ganhem força, acessem-na e usem-na rapidamente. Normalmente, o treinamento explosivo não é feito com muitos halteres e barras, mas você usa principalmente exercícios de peso corporal e exercícios com bola medicinal. As bolas medicinais são ótimas para treinamento explosivo porque você pode lançar a bola e realizar movimentos que não são possíveis com um haltere. Os exercícios de peso corporal são fáceis de manipular para treinamento explosivo porque permitem que você se levante do chão. Flexões, onde você se afasta do chão o máximo que pode para ficar no ar, e agachamentos com salto são bons exemplos de treinamento explosivo de peso corporal.

Ritmo lento

Para ser honesto, não vejo muito valor em andamentos realmente lentos, e por lento quero dizer mais de 15 segundos por repetição, então o andamento seria 6262.

Tempos de construção muscular

Agora vamos ao que interessa: manipular o ritmo. Se você deseja fazer isso para obter ganhos musculares, provavelmente já sabe que deve fazer de 8 a 12 repetições. Pelo menos isso é de conhecimento comum, mas para adicionar ainda mais detalhes ao seu plano de treinamento de fortalecimento muscular, você deve usar tempos que possam manter o músculo sob tensão por 40-60 segundos. Qualquer coisa abaixo disso resultará em ganhos de força, e qualquer coisa acima de 80 segundos resultará em ganhos aeróbicos. O melhor é entre 40-60 segundos. Para obter o nosso tempo entre essas recomendações, precisamos fazer cerca de 5 a 6 segundos por repetição. Portanto, meu andamento recomendado seria 1131, 1121 ou mesmo 1221. Qualquer um desses andamentos é ótimo porque para 8 repetições os segundos ficam em torno de 40-48 segundos e para 12 repetições são de 60-72 segundos.

Inspirado por Greg E Cook