Στρατηγική οικοδόμηση μυών για ένα μοντέλο Calvin Klein - Ρουτίνα προπόνησης

Στρατηγική οικοδόμηση μυών για ένα μοντέλο Calvin Klein - Ρουτίνα προπόνησης

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχει μια αυξανόμενη κίνηση μακριά από τη νοοτροπία του bodybuilding. Πολλοί άνθρωποι θα προτιμούσαν να έχουν αδύνατα και σε φόρμα σώματα που μοιάζουν με διάσημους ηθοποιούς και μοντέλα ταινιών παρά με τεράστιους bodybuilders. Το να επιθυμούν μια εμφάνιση "GQ" όχι μόνο τους βοηθά να δείχνουν όμορφα με κοστούμι, αλλά και στην παραλία. Οι υπερμεγέθεις αρουραίοι γυμναστικής απλά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό. Τι γίνεται, λοιπόν, με τα μοντέλα Calvin Klein που φαίνεται να ενσωματώνουν το «Hollywood look»; Τι περιλαμβάνει μια ρουτίνα προπόνησης για τα μοντέλα Calvin Klein που δεν έχουν τα περισσότερα προγράμματα;

Στρατηγικό χτίσιμο μυών για να δημιουργήσετε την εμφάνιση που θέλετε

Αφιερώστε λίγο χρόνο και αξιολογήστε τα χαρακτηριστικά ενός μοντέλου Calvin Klein. Έχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα μυϊκής μάζας αλλά με πολύ χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους. Οι μύες σας φαίνονται επίσης σαν να είναι συνεχώς σε κάμψη, κοινώς γνωστή ως μυϊκή πυκνότητα. Εγγυώμαι ότι το 95% των αθλητών προπονούνται σκληρότερα και περισσότερο από αυτήν, αλλά δεν πλησιάζουν καν σε μια εντυπωσιακή οπτική σωματική διάπλαση. Είναι καλής γενετικής; Έχεις εξαιρετικό προπονητή; Τι θα συμβεί αν έχουν πραγματικά ένα στρατηγικό πρόγραμμα οικοδόμησης μυών που σμιλεύει τη σωστή σωματική διάπλαση; Πρέπει να φαίνεστε λαξευμένοι κάθε στιγμή για μια φωτογράφηση. Τι κάνουν λοιπόν διαφορετικά από όλους τους άλλους;

Δεν είναι έγκλημα να παραιτηθείς από το "Big 3".

Το "Big 3" προέρχεται από τις βασικές ασκήσεις που αντλούνται από τα μεγάλα περιοδικά και φόρουμ bodybuilding. Αποτελούνται από squats, deadlifts και πιέσεις πάγκου. Κάνουν εξαιρετική δουλειά προσθέτοντας μάζα, αλλά καταστρέφουν την εμφάνιση ενός μοντέλου. Τα μοντέλα Calvin Klein έχουν πολύ λεπτή και τονισμένη σωματική διάπλαση. Εάν έχουν υπερβολική μάζα στους γοφούς, τους μηρούς, το μεσαίο τμήμα και τους γλουτούς, δεν μπορούν να μοντελοποιήσουν μοντέρνα ρούχα. Τα πόδια τους είναι σκισμένα, αλλά έχουν και λεπτή μέση. Αυτό μπορεί να γίνει παρακάμπτοντας τα squat και τα dead lifts. Το σκληρό καρδιο σμιλεύει ένα πολύ πιο αδύνατο κάτω μέρος του σώματος χωρίς τον όγκο. Μην ανησυχείτε ότι δεν διαπράττετε ένα έγκλημα «bodybuilding» με το να κατεβείτε στα πόδια σας.

Μυϊκή μάζα του άνω μέρους του σώματος για γυάλισμα της όψης

Με λίγες εξαιρέσεις, το μεγαλύτερο μέρος της μυϊκής τους μάζας βρίσκεται στο πάνω μέρος του σώματός τους. Τα μοντέλα Calvin Klein επικεντρώνονται στους άνω και εσωτερικούς θωρακικούς μύες καθώς σχηματίζουν ένα τετράγωνο και γωνιακό στήθος. Για το λόγο αυτό, θα πρότεινα να εγκαταλείψουμε την παραδοσιακή πρέσα πάγκου και να λάβουμε υπόψη μόνο τις κλίσεις. Ο λόγος για αυτό είναι ότι τα κάτω ποδάρια τείνουν να μεγαλώνουν και να γρηγορότερα από το πάνω μέρος. Η υπερβολική προσοχή στην προπόνηση στο κάτω μέρος του θώρακα μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση των μυών, κάτι που μπορεί να μοιάζει με εκείνο του γυναικείου στήθους. Τα μοντέλα Calvin Klein έχουν επίσης μπράτσα αξιοπρεπούς μεγέθους και φαρδιούς σχισμένους ώμους. Οι φαρδιοί ώμοι με μια κωνική μέση δημιουργούν ένα «V» στον κορμό που χρειάζεται κάθε μοντέλο. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα μοντέλα δεν έχουν μεγάλους μύες παγίδας. Θα ήταν καλή ιδέα να παραλείψετε προπονήσεις όπως ανασήκωμα των ώμων ή όρθιες σειρές. Ο χοντρός λαιμός και οι παγίδες κρύβουν τους φαρδιούς ώμους και σας δίνουν μια στρογγυλεμένη εμφάνιση.

Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε το six pack

Οι υπέροχοι κοιλιακοί έξι πακέτων χωρίζουν τους άνδρες από τα αγόρια στη βιομηχανία του μόντελινγκ. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κάθε μοντέλο Calvin Klein έχει εντυπωσιακούς κοιλιακούς. Οι σανίδες και οι κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών είναι πολύ αποτελεσματικές στη σύσφιξη και την τόνωση του μεσαίου τμήματος χωρίς τον όγκο. Οι σανίδες είναι η βασική άσκηση για την επίτευξη ενός σφιχτού six-pack, ενώ τα κρεμασμένα πόδια ανυψώνουν το «V» ανάμεσα στη λεκάνη. Αν και είναι σημαντικό να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς σας, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η διατροφή σας είναι υψίστης σημασίας. Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η διατροφή είναι το βασικό συστατικό για να είσαι αδύνατος. Το να διατηρείτε υπό έλεγχο τη διατροφή σας «το κάνει ή το σπάει» για δυνατούς κοιλιακούς έξι πακέτων. Όσο υπάρχει περιττό λίπος γύρω από το στομάχι σας, ο ορισμός παραμένει κρυφός. Τα μοντέλα το καταλαβαίνουν, επομένως οι προσπάθειές τους στοχεύουν στην καθαρή διατροφή.

Διατροφικές συνήθειες

Τα μοντέλα Calvin Klein δεν τρώνε σαν μεγάλοι bodybuilders, ώστε να μπορούν να διατηρούν το ποσοστό λίπους στο σώμα τους σε χαμηλά επίπεδα όλο το χρόνο. Εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο εστιάζοντας σε μια προπόνηση και δεν έχετε αρκετό χρόνο στη διατροφή, θα απογοητευτείτε όταν δεν έχετε αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να τρώτε 6-8 γεύματα την ημέρα. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κρατήσετε χαμηλές θερμίδες με αυτόν τον τρόπο, επειδή οι άνθρωποι σχεδόν πάντα υποτιμούν πόσο πραγματικά καταναλώνουν. Το να τρώτε 2-3 γεύματα την ημέρα είναι μια χαρά. Είναι επίσης καλή ιδέα να νηστεύετε 1-2 φορές την εβδομάδα τόσο για την υγεία όσο και για πρόσθετα οφέλη απώλειας λίπους.

Το να αποκτήσεις σώμα μοντέλου δεν είναι μόνο για τους πλούσιους και τους διάσημους

Η δημιουργία μιας επιθυμητής εμφάνισης δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζουν πολλοί. Ο κύριος λόγος είναι ότι πάρα πολλοί αθλητές προσπαθούν να χτίσουν όσο το δυνατόν περισσότερους μυς ανεξάρτητα από το πού καταλήξουν. Μετά αναρωτιούνται γιατί το σώμα τους δεν μοιάζει με μοντέλο. Η προπόνηση με αυτόν τον τρόπο δεν θα δημιουργήσει ποτέ ένα σώμα Calvin Klein επειδή δεν εστιάζει στη στρατηγική οικοδόμηση μυών. Η προσθήκη μυών στις σωστές περιοχές του σώματος, διατηρώντας παράλληλα το σωματικό σας λίπος σε χαμηλά επίπεδα, έχει θετική επίδραση στη συνολική εμφάνισή σας. Τώρα που καταλαβαίνετε τι περιλαμβάνει μια ρουτίνα προπόνησης για τα μοντέλα Calvin Klein, μπορείτε να προσδιορίσετε ποιες περιοχές χρειάζονται δουλειά και ποιες όχι. Εάν έχετε την ευελιξία να κάνετε αλλαγές στο σώμα σας, το σωστό μοντέλο θα φαίνεται.

Εμπνευσμένο από τον Adam M. Johnson