Strateginis raumenų auginimas Calvin Klein modeliui – treniruočių rutina

Strateginis raumenų auginimas Calvin Klein modeliui – treniruočių rutina

Nenuostabu, kad vis labiau nutolstama nuo kultūrizmo mentaliteto. Daugelis žmonių mieliau norėtų turėti lieknus ir fizinius kūnus, primenančius garsius kino aktorius ir modelius, o ne masyvius kultūristus. „GQ“ išvaizdos troškimas ne tik padeda gerai atrodyti su kostiumu, bet ir paplūdimyje. Didelės sporto salės žiurkės to tiesiog negali. Taigi kaip apie Calvin Klein modelius, kurie, atrodo, įkūnija „Holivudo išvaizdą“? Iš ko susideda Calvin Klein modelių treniruočių rutina, kurios dauguma programų neturi?

Strateginis raumenų auginimas norint sukurti norimą išvaizdą

Skirkite šiek tiek laiko ir įvertinkite Calvin Klein modelio ypatybes. Jie turi pakankamai daug raumenų masės, tačiau jų kūno riebalų kiekis yra labai mažas. Jūsų raumenys taip pat atrodo taip, lyg jie nuolat būtų sulenkti, paprastai vadinami raumenų tankiu. Garantuoju, kad 95% sportininkų treniruojasi sunkiau ir ilgiau nei ji, bet net nepriartėja prie vizualiai stulbinančio kūno sudėjimo. Ar tai geros genetikos? Ar turite išskirtinį trenerį? Ką daryti, jei jie iš tikrųjų turi strateginę raumenų kūrimo programą, kuri formuoja tinkamą kūno sudėjimą? Fotosesijai kiekvieną akimirką reikia atrodyti išgalvotai. Taigi ką jie daro kitaip nei visi kiti?

Atsisakyti „Big 3“ nėra nusikaltimas.

„Didysis 3“ gaunamas iš pagrindinių pratimų, išpumpuotų iš pagrindinių kultūrizmo žurnalų ir forumų. Jie susideda iš pritūpimų, traukimų ir spaudimų ant suoliuko. Jie puikiai prideda masės, tačiau sugadina modelio išvaizdą. Calvin Klein modeliai turi labai liekną ir stangrų kūno sudėjimą. Jei jų klubų, šlaunų, vidurio ir sėdmenų masė yra per didelė, jie negali modeliuoti madingų drabužių. Jų kojos suplėšytos, bet taip pat turi ploną juosmenį. Tai galima padaryti praleidžiant pritūpimus ir pakėlimus. Tvirtas kardio išpuoselėja daug lieknesnę apatinę kūno dalį be tūrio. Nesijaudinkite, kad atsistoję ant kojų nepadarote „kultūrizmo“ nusikaltimo.

Viršutinės kūno dalies raumenų masė, kad išblizgintų išvaizdą

Išskyrus keletą išimčių, didžioji jų raumenų masė yra viršutinėje kūno dalyje. Calvin Klein modeliai sutelkia dėmesį į viršutinius ir vidinius krūtinės raumenis, nes jie formuoja kvadratinę ir kampinę krūtinę. Dėl šios priežasties siūlyčiau atsisakyti tradicinio spaudimo ant suoliuko ir atsižvelgti tik į nuolydžius. Taip yra dėl to, kad apatinės pečių dalys auga didesnės ir greičiau nei viršutinė dalis. Per daug dėmesio skiriant apatinės krūtinės dalies treniruotėms gali suglebti raumenys, kurie gali būti panašūs į moterų krūtis. Calvin Klein modeliai taip pat turi padoraus dydžio rankas ir plačius nuplėštus pečius. Platūs pečiai su siaurėjančiu juosmeniu sukuria V raidę liemens srityje, kurios reikia kiekvienam modeliui. Taip pat svarbu pažymėti, kad šie modeliai neturi didelių spąstų raumenų. Būtų gera idėja praleisti tokias treniruotes, kaip gūžčiojimas pečiais ar stačios eilės. Storas kaklas ir spąstai paslepia plačius pečius ir suteikia jums apvalią išvaizdą.

Negalime pamiršti šešių paketų

Modelių pramonėje vyrus nuo berniukų skiria puikūs šešių dalių abs. Neabejotina, kad kiekvienas Calvin Klein modelis turi įspūdingai atrodančius pilvo raumenis. Lentos ir kabantys kojų pakėlimai labai efektyviai suveržia ir tonizuoja vidurinę dalį be tūrio. Lentelės yra pagrindinis pratimas norint pasiekti tvirtą šešių komplektą, o kabantys kojų pakėlimai nupoliruoja „V“ raidę tarp dubens. Nors svarbu treniruoti pilvo raumenis, svarbu suprasti, kad jūsų mityba yra nepaprastai svarbi. Žmonės nesuvokia, kad mityba yra pagrindinė lieknumo sudedamoji dalis. Stebėdami savo mitybą, tai padarysite arba sulaužysite, kad būtų stiprus šešių paketų abs. Kol aplink skrandį yra riebalų perteklius, apibrėžimas lieka paslėptas. Modeliai tai supranta, todėl jų pastangos nukreiptos į švarų maistą.

Valgymo įpročiai

Calvin Klein modeliai nevalgo kaip dideli kultūristai, todėl ištisus metus gali išlaikyti mažą kūno riebalų procentą. Jei per daug laiko skirsite treniruotei ir nepakankamai laiko mitybai, būsite nusivylę, kai nepasieksite rezultatų. Nereikia valgyti 6-8 kartus per dieną. Tokiu būdu gali būti labai sunku išlaikyti mažą kalorijų kiekį, nes žmonės beveik visada neįvertina, kiek iš tikrųjų suvartoja. Valgyti 2-3 kartus per dieną yra gerai. Taip pat gera idėja pasninkauti 1–2 kartus per savaitę, kad būtų naudinga sveikatai ir papildomai numesti riebalų.

Pasiekti modelio kūną reikia ne tik turtingiems ir garsiems žmonėms

Sukurti norimą išvaizdą nėra taip sunku, kaip daugelis galvoja. Pagrindinė priežastis yra ta, kad per daug sportininkų stengiasi užauginti kuo daugiau raumenų, kad ir kur jie atsidurtų. Tada jie stebisi, kodėl jų kūnas neatrodo kaip modelis. Treniruojantis tokiu būdu niekada nebus sukurtas Calvin Klein kūnas, nes jame nekoncentruojamasi į strategišką raumenų auginimą. Raumenų pridėjimas tik tinkamose kūno vietose, tuo pačiu išlaikant mažą kūno riebalų kiekį, teigiamai veikia jūsų bendrą išvaizdą. Dabar, kai supratote, iš ko susideda Calvin Klein modelių treniruočių rutina, galite nustatyti, kurias sritis reikia dirbti, o kurias ne. Jei turite pakankamai lankstumo keisti savo kūną, atrodys tinkamas modelis.

Įkvėptas Adamo M. Johnsono