Stratēģiska muskuļu veidošana Kalvina Kleina modelim — treniņu rutīna

Stratēģiska muskuļu veidošana Kalvina Kleina modelim — treniņu rutīna

Nav pārsteigums, ka arvien vairāk virzās prom no kultūrisma mentalitātes. Daudzi cilvēki labprātāk vēlētos slaidus un pieguļošus augumus, kas atgādina slavenus filmu aktierus un modeļus, nevis masīvus kultūristus. Vēlēšanās pēc “GQ” izskata ne tikai palīdz viņiem izskatīties labi uzvalkā, bet arī pludmalē. Liela izmēra sporta žurkas to vienkārši nespēj. Tātad, kā ar Calvin Klein modeļiem, kas, šķiet, iemieso "Holivudas izskatu"? No kā sastāv Calvin Klein modeļu treniņu rutīna, kas nav pieejama lielākajā daļā programmu?

Stratēģiska muskuļu veidošana, lai radītu vēlamo izskatu

Veltiet laiku un novērtējiet Calvin Klein modeļa īpašības. Viņiem ir pietiekami daudz muskuļu, bet ar ļoti zemu ķermeņa tauku līmeni. Jūsu muskuļi arī izskatās tā, it kā tie pastāvīgi būtu saliektā stāvoklī, ko parasti sauc par muskuļu blīvumu. Es garantēju, ka 95% sportistu trenējas grūtāk un ilgāk nekā viņa, bet pat ne tuvu netuvojas vizuāli satriecošai ķermeņa uzbūvei. Vai tai ir laba ģenētika? Vai jums ir izcils treneris? Ko darīt, ja viņiem patiešām ir stratēģiska muskuļu veidošanas programma, kas veido pareizo ķermeņa uzbūvi? Fotosesijai katru brīdi jāizskatās noslīpētam. Tātad, ko viņi dara savādāk nekā visi pārējie?

Atteikties no “Big 3” nav noziegums.

"Lielais 3" nāk no pamata vingrinājumiem, kas izsūknēti no lielākajiem kultūrisma žurnāliem un forumiem. Tie sastāv no pietupieniem, spiešanā guļus un spiešanā guļus. Viņi lieliski pievieno masu, bet sabojā modeļa izskatu. Calvin Klein modeļiem ir ļoti slaids un tonizēts ķermeņa uzbūve. Ja viņiem ir pārmērīga masa gurnos, augšstilbos, vidusdaļā un sēžamvietās, viņi nevar modelēt modernu apģērbu. Viņu kājas ir saplēstas, taču viņiem ir arī tievs viduklis. To var izdarīt, izlaižot squats un dead lifts. Izturīgs kardio veido daudz tievāku ķermeņa lejasdaļu bez masas. Neuztraucieties, ka jūs neizdarāt "kultūrisma" noziegumu, nokāpjot kājās.

Ķermeņa augšdaļas muskuļu masa, lai izlīdzinātu izskatu

Ar dažiem izņēmumiem lielākā daļa viņu muskuļu masas atrodas ķermeņa augšdaļā. Calvin Klein modeļi koncentrējas uz augšējiem un iekšējiem krūšu muskuļiem, veidojot kvadrātveida un leņķiskas krūtis. Šī iemesla dēļ es ieteiktu atteikties no tradicionālās spiešanas guļus un apsvērt tikai slīpumus. Iemesls tam ir tas, ka apakšējie pecs mēdz augt lielāki un ātrāk nekā augšējā daļa. Pievēršot pārāk lielu uzmanību treniņam krūškurvja lejasdaļā, muskuļi var nokarāties, kas var atgādināt sieviešu krūšu muskuļus. Calvin Klein modeļiem ir arī pienācīga izmēra rokas un plati noplēsti pleci. Plati pleci ar sašaurinātu vidukli rada V rakstu rumpī, kas nepieciešams katram modelim. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka šiem modeļiem nav lielu slazdu muskuļu. Būtu ieteicams izlaist tādus treniņus kā plecu paraustīšana vai stāvus rindas. Biezais kakls un slazdi slēpj platus plecus un piešķir jums noapaļotu izskatu.

Mēs nevaram aizmirst sešpaku

Lielisks sešpaku abs atdala vīriešus no zēniem modelēšanas nozarē. Nav šaubu, ka katram Calvin Klein modelim ir iespaidīga izskata vēdera muskuļi. Dēļi un piekaramie kāju pacēlāji ļoti efektīvi nostiprina un tonizē vidusdaļu bez masas. Dēļi ir galvenais vingrinājums, lai sasniegtu stingru sešpaku, savukārt piekārtie kāju pacēlumi noslīpē “V” starp iegurni. Lai gan ir svarīgi trenēt vēdera muskuļus, ir svarīgi saprast, ka jūsu diēta ir ārkārtīgi svarīga. Cilvēki neapzinās, ka uzturs ir slaiduma galvenā sastāvdaļa. Uzturot savu uzturu, tas tiek padarīts vai sabojāts, lai iegūtu spēcīgu sešpaku abs. Kamēr ap vēderu ir lieki tauki, definīcija paliek slēpta. Modeļi to saprot, tāpēc viņu centieni ir vērsti uz tīru ēšanu.

Ēšanas paradumi

Calvin Klein modeļi neēd kā lieli kultūristi, tāpēc viņi visu gadu var uzturēt zemu ķermeņa tauku procentu. Ja veltīsit pārāk daudz laika, koncentrējoties uz treniņu un nepietiekami daudz laika uzturam, jūs būsiet neapmierināts, ja nesasniegsiet rezultātus. Jums nav jāēd 6-8 ēdienreizes dienā. Šādā veidā var būt ļoti grūti uzturēt zemu kaloriju daudzumu, jo cilvēki gandrīz vienmēr nenovērtē to, cik daudz viņi patiesībā patērē. Ēst 2-3 ēdienreizes dienā ir labi. Ir arī laba ideja badoties 1–2 reizes nedēļā gan veselībai, gan papildu tauku zaudēšanas ieguvumiem.

Modeļa ķermeņa iegūšana ir paredzēta ne tikai bagātajiem un slavenajiem

Izveidot vēlamo izskatu nav tik grūti, kā daudzi cilvēki domā. Galvenais iemesls ir tas, ka pārāk daudzi sportisti cenšas izveidot pēc iespējas vairāk muskuļu neatkarīgi no tā, kur viņi nonāk. Tad viņi brīnās, kāpēc viņu ķermenis neizskatās pēc modeļa. Šādi trenējoties, nekad netiks izveidots Calvin Klein ķermenis, jo tas nav vērsts uz stratēģisku muskuļu veidošanu. Muskuļu pievienošana pareizajās ķermeņa daļās, vienlaikus saglabājot zemu ķermeņa tauku saturu, pozitīvi ietekmē jūsu vispārējo izskatu. Tagad, kad saprotat, no kā sastāv Calvin Klein modeļu treniņu rutīna, varat noteikt, kurās jomās ir nepieciešams darbs un kurās nē. Ja jums ir pietiekami daudz elastības, lai veiktu izmaiņas savā ķermenī, izskatīsies pareizais modelis.

Iedvesmojoties no Ādama M. Džonsona