Strategické budovanie svalov pre model Calvin Klein – cvičebná rutina

Strategické budovanie svalov pre model Calvin Klein – cvičebná rutina

Nie je žiadnym prekvapením, že od kulturistickej mentality sa čoraz viac vzďaľuje. Mnoho ľudí by radšej malo štíhle a fit telá, ktoré pripomínajú slávnych filmových hercov a modelky, než masívnych kulturistov. Túžba po vzhľade „GQ“ im pomáha vyzerať dobre v obleku, ale aj na pláži. Nadrozmerné telocvičné potkany to jednoducho nedokážu. A čo modely Calvin Klein, ktoré zdanlivo stelesňujú „hollywoodsky vzhľad“? Z čoho pozostáva cvičebná rutina pre modely Calvin Klein, ktorú väčšina programov nemá?

Strategické budovanie svalov na vytvorenie požadovaného vzhľadu

Nájdite si chvíľku a zhodnoťte vlastnosti modelu Calvin Klein. Majú slušné množstvo svalovej hmoty, ale s veľmi nízkou hladinou telesného tuku. Vaše svaly tiež vyzerajú, akoby boli neustále v napnutom stave, bežne známom ako svalová hustota. Garantujem, že 95 % športovcov trénuje tvrdšie a dlhšie ako ona, no k vizuálne ohromujúcej postave sa ani zďaleka nepribližujú. Je to z dobrej genetiky? Máte výnimočného trénera? Čo ak skutočne majú strategický program budovania svalov, ktorý vytvaruje správnu postavu? Na fotenie musíte každú chvíľu vyzerať ako vycizelovaný. Čo teda robia inak ako všetci ostatní?

Nie je zločinom vzdať sa „Veľkej 3“.

„Veľká trojka“ pochádza zo základných cvikov čerpaných z veľkých kulturistických časopisov a fór. Pozostávajú z drepov, mŕtvych ťahov a tlakov na lavičke. Robia skvelú prácu pri pridávaní hmoty, ale ničia vzhľad modelu. Modely Calvin Klein majú veľmi štíhlu a spevnenú postavu. Ak majú nadmernú hmotu v bokoch, stehnách, bránici a zadku, nemôžu modelovať módne oblečenie. Nohy majú roztrhané, no majú aj štíhly pás. Dá sa to urobiť vynechaním drepov a mŕtvych ťahov. Odolné kardio tvaruje oveľa štíhlejšiu spodnú časť tela bez objemu. Nebojte sa, že tým, že sa postavíte na nohy, nespáchate „kulturistický“ zločin.

Svalová hmota hornej časti tela na vyleštenie vzhľadu

Až na pár výnimiek je väčšina ich svalovej hmoty v hornej časti tela. Modely Calvin Klein sa zameriavajú na horné a vnútorné prsné svaly, keďže tvarujú štvorcový a hranatý hrudník. Z tohto dôvodu by som navrhol upustiť od tradičného tlaku na lavičke a zvážiť iba sklony. Dôvodom je, že dolné prsné svaly majú tendenciu rásť väčšie a rýchlejšie ako horná časť. Venovanie prílišnej pozornosti tréningu v dolnej časti hrudníka môže spôsobiť ochabnutie svalov, ktoré môžu pripomínať prsia u žien. Modely Calvin Klein majú aj ruky slušnej veľkosti a široké roztrhané ramená. Široké ramená so zúženým pásom vytvárajú na trupe „V“, ktoré potrebuje každý model. Je tiež dôležité poznamenať, že tieto modely nemajú veľké pascové svaly. Bolo by dobré vynechať cvičenia ako krčenie plecami alebo vzpriamené riadky. Hrubý krk a pasce skryjú široké ramená a dodajú vám zaoblený vzhľad.

Nemôžeme zabudnúť na six pack

Skvelý brucho so šiestimi bruškami oddeľuje mužov od chlapcov v modelingovom priemysle. Niet pochýb o tom, že každý model Calvin Klein má pôsobivo vyzerajúce brušné svaly. Dosky a visiace zdvíhanie nôh sú veľmi účinné pri uťahovaní a posilňovaní strednej časti bez objemu. Dosky sú základným cvikom na dosiahnutie pevného 6-balenia, zatiaľ čo zdvihy visiacich nôh vyleštia „V“ medzi panvou. Aj keď je dôležité trénovať brušné svaly, je dôležité pochopiť, že najdôležitejšia je vaša strava. Ľudia si neuvedomujú, že výživa je kľúčovou zložkou štíhlosti. Udržiavanie diéty pod kontrolou „urobí ju alebo ju poruší“ pre silné 6-balenie brucha. Pokiaľ máte okolo žalúdka prebytočný tuk, definícia zostáva skrytá. Modelky to chápu, preto ich úsilie smeruje k čistému stravovaniu.

Stravovacie návyky

Modelky Calvin Klein sa nestravujú ako veľkí kulturisti, a tak si dokážu udržať nízke percento telesného tuku po celý rok. Ak trávite príliš veľa času sústredením sa na cvičenie a málo času na výživu, budete frustrovaní, keď nedosiahnete výsledky. Nemusíte jesť 6-8 jedál denne. Udržať kalórie na nízkej úrovni týmto spôsobom môže byť veľmi ťažké, pretože ľudia takmer vždy podceňujú, koľko skutočne skonzumujú. Jesť 2-3 jedlá denne je v poriadku. Je tiež dobrý nápad držať pôst 1-2 krát týždenne pre zdravie a ďalšie výhody pri strate tuku.

Dosiahnutie vzorového tela nie je len pre bohatých a slávnych

Vytvorenie požadovaného vzhľadu nie je také ťažké, ako si mnohí myslia. Hlavným dôvodom je, že príliš veľa športovcov sa snaží vybudovať čo najviac svalov bez ohľadu na to, kde skončia. Potom sa čudujú, prečo ich telo nevyzerá ako modelka. Cvičenie týmto spôsobom nikdy nevytvorí telo Calvina Kleina, pretože sa nezameriava na strategické budovanie svalov. Pridávanie svalov len do tých správnych oblastí tela a zároveň udržiavanie nízkeho telesného tuku má pozitívny vplyv na váš celkový vzhľad. Teraz, keď ste pochopili, z čoho pozostáva cvičebná rutina pre modely Calvin Klein, môžete určiť, ktoré oblasti potrebujú prácu a ktoré nie. Ak máte flexibilitu pri vykonávaní zmien na svojom tele, bude vyzerať správny model.

Inšpirované Adamom M. Johnsonom