Tipy pro budování svalů

Tipy pro budování svalů

Pohyb v džungli doplňků pro budování svalů je matoucí cesta. Je jich prostě příliš mnoho a všechny slibují masivní výsledky a jsou podporovány vědou. Bohužel tento humbuk zaostává za realitou. Tento článek a praktické tipy vám pomohou vyhnout se plýtvání časem a penězi na doplňky. Věnujte proto pár minut jeho přečtení.

Důvěřujte pouze placebem kontrolovaným studiím

Skutečnost, že většina laiků neví, že je možné vytvořit studii, která „dokáže“ téměř cokoliv. Díky chytrému designu studie a „masáži“ dat mohou zaujatí výzkumníci vytvořit studii, která podporuje téměř jakýkoli kulturistický doplněk. To je důvod, proč je 99 % inzerovaných doplňků podporováno „vědou“.

Při hledání doplňků důvěřujte pouze placebem kontrolovaným a nejlépe zaslepeným studiím. Pouze tyto studie mohou poskytnout spolehlivé informace, které můžete vzít do banky. Jiné typy studií jsou indikativní, ale nemohou vyloučit účinek placeba a další faktory.

U takových studií můžete také najít odlehlé hodnoty. Je možné, že správně provedená studie ukáže jiné výsledky než jiná stejně dobře provedená studie. Tyto studie jsou známé jako odlehlé hodnoty a neodrážejí realitu. K vyřešení tohoto problému vědci provádějí několik stejných studií. Pokud se výsledky opakují ve více studiích, můžeme s přiměřenou jistotou říci, že jsou spolehlivé.

Je doplněk zakázaný nebo nezákonný?

Profesionální sportovní regulátoři zakázali několik doplňků pro budování svalů, včetně prohormonů. Mnoho takových doplňků je také nezákonných.

Pokud je doplněk zakázaný nebo nezákonný, co můžete říci o jeho bezpečnosti? S největší pravděpodobností mohou takové doplňky způsobit vážné poškození. Zvažte tedy, zda přibrat těch pár kilo opravdu stojí za to riskovat doživotní následky (tedy mužská prsa!). Chcete budovat svaly, abyste zlepšili svůj život - ne ho zničili.

Pamatujte na své vitamíny

Někdy se zdá, že budování svalů je pouze o třech věcech: bílkoviny, bílkoviny a bílkoviny. Je pravda, že proteinové doplňky jsou důležité pro budování svalů, ale nejsou tím jediným a konečným.

Vaše tělo také potřebuje vitamíny a minerály. Většina svalovců má tendenci na to zapomínat, ale faktem je, že k vstřebání a využití bílkovin, které jíte, potřebujete vitamíny, minerály a živiny.

Takže až budete příště hledat doplňky na budování svalů, podívejte se také do sekce multivitamíny a minerály.

Až budete hotovi s těmito jednoduchými tipy na budování svalů, doufám, že budete k suplementaci kritičtější. Abyste se vyhnuli plýtvání penězi, důvěřujte pouze informacím, které pocházejí ze spolehlivých vědeckých studií. Jedná se o placebem kontrolované studie s úspěšnými replikacemi jiných výzkumníků. A abyste si nezničili život, užívejte pouze doplňky, které jsou legální a schválené profesionálními sportovními regulátory. A zatímco budete užívat tyto doplňky stravy, pamatujte, že protein miluje společnost a potřebuje něžnou, láskyplnou péči o vitamíny a minerály, aby vaše svaly skutečně zazářily.

Inspirováno Seppo Puusou