Συμβουλές για την οικοδόμηση μυών

Συμβουλές για την οικοδόμηση μυών

Η πλοήγηση στη ζούγκλα των συμπληρωμάτων μυϊκής ανάπτυξης είναι ένα μπερδεμένο ταξίδι. Υπάρχουν πάρα πολλά από αυτά, και όλα υπόσχονται τεράστια αποτελέσματα και υποστηρίζονται από την επιστήμη. Δυστυχώς, αυτή η διαφημιστική εκστρατεία υπολείπεται της πραγματικότητας. Αυτό το άρθρο και οι συμβουλές πραγματικότητας θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη σπατάλη χρόνου και χρημάτων σε συμπληρώματα. Αφιερώστε λοιπόν λίγα λεπτά για να το διαβάσετε.

Εμπιστεύεστε μόνο μελέτες ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο

Το γεγονός ότι οι περισσότεροι λαϊκοί δεν γνωρίζουν ότι είναι δυνατόν να δημιουργηθεί μια μελέτη για να «αποδείξει» σχεδόν τα πάντα. Με έξυπνο σχεδιασμό μελέτης και «μασάζ» στα δεδομένα, οι προκατειλημμένοι ερευνητές μπορούν να δημιουργήσουν μια μελέτη που υποστηρίζει σχεδόν οποιοδήποτε συμπλήρωμα bodybuilding. Αυτός είναι ο λόγος που το 99% των συμπληρωμάτων που διαφημίζονται υποστηρίζονται από την «επιστήμη».

Όταν ψάχνετε για συμπληρώματα, εμπιστεύεστε μόνο ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο και κατά προτίμηση τυφλές μελέτες. Μόνο αυτές οι μελέτες μπορούν να παρέχουν αξιόπιστες πληροφορίες που μπορείτε να μεταφέρετε στην τράπεζα. Άλλοι τύποι μελετών είναι ενδεικτικοί αλλά δεν μπορούν να αποκλείσουν την επίδραση του εικονικού φαρμάκου και άλλων παραγόντων.

Μπορείτε επίσης να βρείτε ακραίες τιμές με μελέτες όπως αυτή. Είναι πιθανό μια σωστά διεξαγόμενη μελέτη να δείξει διαφορετικά αποτελέσματα από μια άλλη εξίσου καλά διεξαγόμενη μελέτη. Αυτές οι μελέτες είναι γνωστές ως ακραίες τιμές και δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα. Για να λύσουν αυτό το πρόβλημα, οι επιστήμονες διεξάγουν αρκετές πανομοιότυπες μελέτες. Εάν τα αποτελέσματα επαναληφθούν σε πολλαπλές μελέτες, μπορούμε να πούμε με εύλογη βεβαιότητα ότι είναι αξιόπιστα.

Το συμπλήρωμα είναι απαγορευμένο ή παράνομο;

Οι επαγγελματίες ρυθμιστικές αρχές του αθλητισμού έχουν απαγορεύσει πολλά συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης, συμπεριλαμβανομένων των προορμονών. Πολλά τέτοια συμπληρώματα είναι επίσης παράνομα.

Εάν το συμπλήρωμα είναι απαγορευμένο ή παράνομο, τι μπορείτε να πείτε για την ασφάλειά του; Πιθανότατα, τέτοια συμπληρώματα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη. Σκεφτείτε λοιπόν εάν το να κερδίσετε αυτά τα λίγα κιλά αξίζει πραγματικά να διακινδυνεύσετε τις ισόβιες συνέπειες (δηλαδή τα βυζιά!). Θέλετε να χτίσετε μυς για να βελτιώσετε τη ζωή σας - όχι για να την καταστρέψετε.

Θυμηθείτε τις βιταμίνες σας

Μερικές φορές φαίνεται ότι η οικοδόμηση μυών αφορά μόνο τρία πράγματα: πρωτεΐνη, πρωτεΐνη και πρωτεΐνη. Είναι αλήθεια ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι σημαντικά για την οικοδόμηση μυών, αλλά δεν είναι το καλύτερο και το τέλος.

Το σώμα σας χρειάζεται επίσης βιταμίνες και μέταλλα. Οι περισσότεροι οικοδόμοι μυών τείνουν να τα ξεχνούν, αλλά το γεγονός είναι ότι χρειάζεστε βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά για να απορροφήσετε και να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη που τρώτε.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα αναζητήσετε συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης, ρίξτε μια ματιά και στην ενότητα πολυβιταμινών και μετάλλων.

Αφού τελειώσετε με αυτές τις απλές συμβουλές οικοδόμησης μυών, ελπίζω να είστε πιο επικριτικοί σχετικά με τα συμπληρώματα. Για να αποφύγετε τη σπατάλη χρημάτων, εμπιστεύεστε μόνο πληροφορίες που προέρχονται από αξιόπιστες επιστημονικές μελέτες. Αυτές είναι μελέτες ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο με επιτυχείς επαναλήψεις από άλλους ερευνητές. Και για να αποφύγετε να καταστρέψετε τη ζωή σας, λαμβάνετε μόνο συμπληρώματα που είναι και νόμιμα και εγκεκριμένα από επαγγελματίες ρυθμιστικούς φορείς για τον αθλητισμό. Και ενώ παίρνετε αυτά τα συμπληρώματα, να θυμάστε ότι η πρωτεΐνη αγαπά την παρέα και χρειάζεται την τρυφερή, στοργική φροντίδα των βιταμινών και των μετάλλων για να κάνει τους μύες σας να λάμπουν πραγματικά.

Εμπνευσμένο από τον Seppo Puusa