Conseils pour développer vos muscles

Conseils pour développer vos muscles

Naviguer dans la jungle des suppléments de renforcement musculaire est un voyage déroutant. Il y en a tout simplement trop, et ils promettent tous des résultats massifs et sont soutenus par la science. Malheureusement, ce battage médiatique est loin de correspondre à la réalité. Cet article et ces conseils de réalité vous aideront à éviter de perdre du temps et de l’argent en suppléments. Alors prenez quelques minutes pour le lire.

Ne faites confiance qu’aux études contrôlées par placebo

Le fait que la plupart des profanes ne savent pas qu’il est possible de créer une étude pour « prouver » presque n’importe quoi. Grâce à une conception d’étude intelligente et au « massage » des données, des chercheurs partiaux peuvent créer une étude qui prend en charge presque tous les suppléments de musculation. C’est pourquoi 99 % des suppléments annoncés sont soutenus par la « science ».

Lorsque vous recherchez des suppléments, faites confiance uniquement aux études contrôlées par placebo et de préférence en aveugle. Seules ces études peuvent fournir des informations fiables que vous pouvez apporter à la banque. D'autres types d'études sont donnés à titre indicatif mais ne peuvent exclure l'effet du placebo et d'autres facteurs.

Vous pouvez également trouver des valeurs aberrantes avec des études comme celle-ci. Il est possible qu’une étude correctement menée donne des résultats différents de ceux d’une autre étude tout aussi bien menée. Ces études sont dites aberrantes et ne reflètent pas la réalité. Pour résoudre ce problème, les scientifiques mènent plusieurs études identiques. Si les résultats sont répétés dans plusieurs études, nous pouvons affirmer avec une certitude raisonnable qu’ils sont fiables.

Le supplément est-il interdit ou illégal ?

Les régulateurs du sport professionnel ont interdit plusieurs suppléments de renforcement musculaire, notamment les prohormones. Beaucoup de ces suppléments sont également illégaux.

Si le supplément est interdit ou illégal, que pouvez-vous dire sur sa sécurité ? Très probablement, ces suppléments peuvent causer de graves dommages. Alors demandez-vous si prendre ces quelques kilos vaut vraiment la peine de risquer des conséquences à vie (c'est-à-dire des seins d'homme !). Vous voulez développer vos muscles pour améliorer votre vie – pas pour la gâcher.

N'oubliez pas vos vitamines

Parfois, on a l’impression que la construction musculaire ne concerne que trois choses : les protéines, les protéines et les protéines. Il est vrai que les suppléments de protéines sont importants pour la construction musculaire, mais ils ne constituent pas la solution ultime.

Votre corps a également besoin de vitamines et de minéraux. La plupart des constructeurs musculaires ont tendance à les oublier, mais le fait est que vous avez besoin de vitamines, de minéraux et de nutriments pour absorber et utiliser les protéines que vous mangez.

Alors la prochaine fois que vous chercherez des suppléments pour le renforcement musculaire, consultez également la section multivitamines et minéraux.

Une fois que vous aurez suivi ces simples conseils de renforcement musculaire, j’espère que vous serez plus critique à l’égard de la supplémentation. Pour éviter de gaspiller de l’argent, faites confiance uniquement aux informations issues d’études scientifiques fiables. Il s’agit d’études contrôlées par placebo et répliquées avec succès par d’autres chercheurs. Et pour éviter de gâcher votre vie, ne prenez que des suppléments à la fois légaux et approuvés par les régulateurs professionnels du sport. Et pendant que vous prenez ces suppléments, n'oubliez pas que les protéines aiment la compagnie et ont besoin des soins tendres et affectueux des vitamines et des minéraux pour vraiment faire briller vos muscles.

Inspiré par Seppo Puusa