Suggerimenti per costruire muscoli

Suggerimenti per costruire muscoli

Navigare nella giungla degli integratori per la costruzione muscolare è un viaggio confuso. Ce ne sono semplicemente troppi e tutti promettono risultati enormi e sono supportati dalla scienza. Sfortunatamente, questa pubblicità non corrisponde alla realtà. Questo articolo e i consigli pratici ti aiuteranno a evitare di sprecare tempo e denaro con gli integratori. Quindi prenditi qualche minuto per leggerlo.

Fidati solo degli studi controllati con placebo

Il fatto che la maggior parte dei profani non sappia che è possibile creare uno studio per "dimostrare" quasi tutto. Con una progettazione intelligente dello studio e il “massaggio” dei dati, i ricercatori prevenuti possono creare uno studio che supporti quasi tutti gli integratori per il bodybuilding. Questo è il motivo per cui il 99% degli integratori pubblicizzati sono supportati dalla “scienza”.

Quando cerchi integratori, fidati solo degli studi controllati con placebo e preferibilmente in cieco. Solo questi studi possono fornire informazioni affidabili che potete portare alla banca. Altri tipi di studi sono indicativi ma non possono escludere l'effetto del placebo e di altri fattori.

Puoi anche trovare valori anomali con studi come questo. È possibile che uno studio condotto correttamente mostri risultati diversi rispetto a un altro studio altrettanto ben condotto. Questi studi sono noti come valori anomali e non riflettono la realtà. Per risolvere questo problema, gli scienziati stanno conducendo diversi studi identici. Se i risultati vengono ripetuti in più studi, possiamo dire con ragionevole certezza che sono affidabili.

L'integratore è vietato o illegale?

Le autorità di regolamentazione dello sport professionistico hanno vietato diversi integratori per la costruzione muscolare, compresi i proormoni. Molti di questi integratori sono anche illegali.

Se l'integratore è vietato o illegale, cosa puoi dire sulla sua sicurezza? Molto probabilmente, tali integratori possono causare gravi danni. Quindi valuta se vale davvero la pena di guadagnare quei pochi chili rischiare conseguenze per tutta la vita (ad esempio tette da uomo!). Vuoi costruire muscoli per migliorare la tua vita, non per rovinarla.

Ricorda le tue vitamine

A volte sembra che costruire massa muscolare consista solo in tre cose: proteine, proteine ​​e proteine. È vero che gli integratori proteici sono importanti per la costruzione dei muscoli, ma non sono tutto.

Il tuo corpo ha bisogno anche di vitamine e minerali. La maggior parte dei costruttori muscolari tende a dimenticarsene, ma il fatto è che hai bisogno di vitamine, minerali e sostanze nutritive per assorbire e utilizzare le proteine ​​che mangi.

Quindi la prossima volta che cerchi integratori per la costruzione muscolare, dai un'occhiata anche alla sezione multivitaminici e minerali.

Dopo che avrai finito con questi semplici consigli per lo sviluppo muscolare, spero che sarai più critico riguardo agli integratori. Per evitare sprechi di denaro, fidati solo delle informazioni che provengono da studi scientifici affidabili. Si tratta di studi controllati con placebo con repliche riuscite da parte di altri ricercatori. E per evitare di rovinarti la vita, prendi solo integratori legali e approvati dalle autorità di regolamentazione dello sport professionale. E mentre prendi questi integratori, ricorda che le proteine ​​amano la compagnia e hanno bisogno della cura tenera e amorevole di vitamine e minerali per far brillare davvero i tuoi muscoli.

Ispirato da Seppo Puusa