Padomi muskuļu veidošanai

Padomi muskuļu veidošanai

Navigācija muskuļu augšanas piedevu džungļos ir mulsinošs ceļojums. To ir pārāk daudz, un tie visi sola milzīgus rezultātus, un tos atbalsta zinātne. Diemžēl šī ažiotāža neatbilst realitātei. Šis raksts un padomi par realitāti palīdzēs netērēt laiku un naudu uztura bagātinātājiem. Tāpēc veltiet dažas minūtes, lai to izlasītu.

Uzticieties tikai ar placebo kontrolētiem pētījumiem

Fakts, ka lielākā daļa nespeciālistu nezina, ka ir iespējams izveidot pētījumu, lai "pierādītu" gandrīz jebko. Izmantojot gudru pētījuma izstrādi un "masējot" datus, neobjektīvi pētnieki var izveidot pētījumu, kas atbalsta gandrīz jebkuru kultūrisma papildinājumu. Tāpēc 99% reklamēto uztura bagātinātāju tiek atbalstīti ar "zinātni".

Meklējot uztura bagātinātājus, uzticieties tikai placebo kontrolētiem un vēlams aklajiem pētījumiem. Tikai šie pētījumi var sniegt ticamu informāciju, ko varat nodot bankai. Cita veida pētījumi ir orientējoši, bet nevar izslēgt placebo un citu faktoru ietekmi.

Izmantojot šādus pētījumus, varat atrast arī novirzes. Iespējams, ka pareizi veikts pētījums uzrādīs atšķirīgus rezultātus nekā cits tikpat labi veikts pētījums. Šie pētījumi ir zināmi kā novirzes un neatspoguļo realitāti. Lai atrisinātu šo problēmu, zinātnieki veic vairākus identiskus pētījumus. Ja rezultāti tiek atkārtoti vairākos pētījumos, mēs varam ar pamatotu pārliecību teikt, ka tie ir ticami.

Vai papildinājums ir aizliegts vai nelikumīgs?

Profesionālie sporta regulatori ir aizlieguši vairākus muskuļus veidojošus uztura bagātinātājus, tostarp prohormonus. Daudzi šādi uztura bagātinātāji ir arī nelikumīgi.

Ja papildinājums ir aizliegts vai nelegāls, ko jūs varat teikt par tā drošību? Visticamāk, šādas piedevas var radīt nopietnu kaitējumu. Tāpēc apsveriet, vai šo pāris mārciņu pieņemšana ir tā vērta, lai riskētu ar sekām visa mūža garumā (t.i., vīrieša krūtis!). Jūs vēlaties veidot muskuļus, lai uzlabotu savu dzīvi – nevis lai to sabojātu.

Atcerieties savus vitamīnus

Dažreiz šķiet, ka muskuļu veidošana ir saistīta tikai ar trim lietām: olbaltumvielām, olbaltumvielām un olbaltumvielām. Tā ir taisnība, ka olbaltumvielu piedevas ir svarīgas muskuļu veidošanai, taču tās nav viss un beigas.

Jūsu ķermenim ir nepieciešami arī vitamīni un minerālvielas. Lielākā daļa muskuļu veidotāju mēdz par tiem aizmirst, bet fakts ir tāds, ka jums ir nepieciešami vitamīni, minerālvielas un uzturvielas, lai absorbētu un izmantotu olbaltumvielas, ko ēdat.

Tāpēc nākamreiz, kad meklējat uztura bagātinātājus muskuļu augšanai, apskatiet arī multivitamīnu un minerālvielu sadaļu.

Kad esat pabeidzis šos vienkāršos muskuļu veidošanas padomus, es ceru, ka būsiet kritiskāks par uztura bagātinātāju lietošanu. Lai netērētu naudu, uzticieties tikai informācijai, kas iegūta no uzticamiem zinātniskiem pētījumiem. Tie ir placebo kontrolēti pētījumi ar veiksmīgu citu pētnieku replikāciju. Un, lai nesabojātu savu dzīvi, lietojiet tikai tādus uztura bagātinātājus, kas ir gan legāli, gan arī profesionāli sporta regulatori apstiprināti. Un, kamēr lietojat šos uztura bagātinātājus, atcerieties, ka olbaltumvielām patīk sabiedrība, un, lai jūsu muskuļi patiešām spīdētu, viņiem ir nepieciešama maiga, mīlestības pilna vitamīnu un minerālvielu aprūpe.

Iedvesmojoties no Seppo Puusa