Wskazówki dotyczące budowania mięśni

Wskazówki dotyczące budowania mięśni

Poruszanie się po dżungli suplementów budujących mięśnie jest mylącą podróżą. Jest ich po prostu zbyt wiele, a wszystkie obiecują ogromne rezultaty i są poparte nauką. Niestety ten szum rozmija się z rzeczywistością. Ten artykuł i wskazówki dotyczące rzeczywistości pomogą Ci uniknąć marnowania czasu i pieniędzy na suplementy. Poświęć więc kilka minut na przeczytanie.

Ufaj tylko badaniom kontrolowanym placebo

Fakt, że większość laików nie wie, że można stworzyć badanie, które „udowodni” niemal wszystko. Dzięki sprytnemu projektowi badania i „masowaniu” danych stronniczy badacze mogą stworzyć badanie, które będzie wspierać prawie każdy suplement kulturystyczny. Dlatego 99% reklamowanych suplementów ma poparcie „naukowe”.

Szukając suplementów, ufaj jedynie badaniom kontrolowanym placebo, a najlepiej zaślepionym. Tylko takie badania mogą dostarczyć rzetelnych informacji, które można zabrać do banku. Inne rodzaje badań mają charakter orientacyjny, ale nie mogą wykluczyć wpływu placebo i innych czynników.

Dzięki takim badaniom można również znaleźć wartości odstające. Może się zdarzyć, że prawidłowo przeprowadzone badanie przyniesie inne wyniki niż inne, równie dobrze przeprowadzone badanie. Badania te nazywane są obserwacjami odstającymi i nie odzwierciedlają rzeczywistości. Aby rozwiązać ten problem, naukowcy przeprowadzają kilka identycznych badań. Jeśli wyniki zostaną powtórzone w wielu badaniach, możemy z uzasadnioną pewnością stwierdzić, że są wiarygodne.

Czy suplement jest zakazany lub nielegalny?

Profesjonalne organy regulacyjne ds. sportu zakazały kilku suplementów budujących mięśnie, w tym prohormonów. Wiele takich suplementów jest również nielegalnych.

Jeśli suplement jest zakazany lub nielegalny, co możesz powiedzieć o jego bezpieczeństwie? Najprawdopodobniej takie suplementy mogą wyrządzić poważne szkody. Zastanów się więc, czy naprawdę warto przytyć te kilka kilogramów, ryzykując konsekwencje na całe życie (tj. męskie piersi!). Chcesz budować mięśnie, aby poprawić swoje życie, a nie je zrujnować.

Pamiętaj o witaminach

Czasami wydaje się, że budowanie mięśni to tylko trzy rzeczy: białko, białko i białko. Prawdą jest, że odżywki białkowe są ważne dla budowy mięśni, ale nie są rozwiązaniem ostatecznym.

Twój organizm potrzebuje także witamin i minerałów. Większość kulturystów zapomina o tym, ale faktem jest, że potrzebujesz witamin, minerałów i składników odżywczych, aby wchłonąć i wykorzystać spożywane białko.

Więc następnym razem, gdy będziesz szukać suplementów budujących mięśnie, sprawdź także sekcję dotyczącą multiwitamin i minerałów.

Mam nadzieję, że gdy skończysz z tymi prostymi wskazówkami dotyczącymi budowy mięśni, będziesz bardziej krytycznie odnosił się do suplementacji. Aby uniknąć marnowania pieniędzy, ufaj wyłącznie informacjom pochodzącym z rzetelnych badań naukowych. Są to badania kontrolowane placebo, które zostały pomyślnie powtórzone przez innych badaczy. Aby uniknąć zrujnowania sobie życia, przyjmuj wyłącznie suplementy, które są legalne i zatwierdzone przez profesjonalne organy regulacyjne zajmujące się sportem. Zażywając te suplementy, pamiętaj, że białko uwielbia towarzystwo i potrzebuje delikatnej, pełnej miłości pielęgnacji witamin i minerałów, aby Twoje mięśnie naprawdę zabłysły.

Zainspirowany Seppo Puusą