Dicas para construir músculos

Dicas para construir músculos

Navegar na selva dos suplementos para construção muscular é uma jornada confusa. Existem muitos deles e todos prometem resultados massivos e são apoiados pela ciência. Infelizmente, esse hype fica aquém da realidade. Este artigo e dicas realistas ajudarão você a evitar perder tempo e dinheiro com suplementos. Portanto, reserve alguns minutos para lê-lo.

Confie apenas em estudos controlados por placebo

O fato de a maioria dos leigos não saberem que é possível criar um estudo para “comprovar” quase tudo. Com um desenho de estudo inteligente e “massageando” os dados, pesquisadores tendenciosos podem criar um estudo que apoie quase todos os suplementos de musculação. É por isso que 99% dos suplementos anunciados são apoiados pela “ciência”.

Ao procurar suplementos, confie apenas em estudos controlados por placebo e, de preferência, cegos. Somente esses estudos podem fornecer informações confiáveis ​​que você pode levar ao banco. Outros tipos de estudos são indicativos, mas não podem excluir o efeito do placebo e de outros fatores.

Você também pode encontrar valores discrepantes em estudos como este. É possível que um estudo conduzido adequadamente apresente resultados diferentes de outro estudo igualmente bem conduzido. Esses estudos são conhecidos como outliers e não refletem a realidade. Para resolver este problema, os cientistas estão conduzindo vários estudos idênticos. Se os resultados forem repetidos em vários estudos, podemos dizer com razoável certeza que são confiáveis.

O suplemento é proibido ou ilegal?

Os reguladores esportivos profissionais proibiram vários suplementos de fortalecimento muscular, incluindo pró-hormônios. Muitos desses suplementos também são ilegais.

Se o suplemento for proibido ou ilegal, o que se pode dizer sobre a sua segurança? Muito provavelmente, esses suplementos podem causar danos graves. Portanto, considere se realmente vale a pena ganhar alguns quilos arriscando consequências para o resto da vida (ou seja, peitos de homem!). Você quer construir músculos para melhorar sua vida – não para arruiná-la.

Lembre-se de suas vitaminas

Às vezes parece que construir músculos envolve apenas três coisas: proteína, proteína e proteína. É verdade que os suplementos de proteína são importantes para a construção muscular, mas não são o princípio e o fim de tudo.

Seu corpo também precisa de vitaminas e minerais. A maioria dos construtores musculares tende a esquecê-los, mas o fato é que você precisa de vitaminas, minerais e nutrientes para absorver e utilizar a proteína que ingere.

Então, da próxima vez que você estiver procurando por suplementos para construção muscular, confira também a seção de multivitamínicos e minerais.

Depois de concluir essas dicas simples de construção muscular, espero que você seja mais crítico em relação à suplementação. Para evitar desperdício de dinheiro, confie apenas em informações provenientes de estudos científicos confiáveis. Estes são estudos controlados por placebo com replicações bem-sucedidas por outros pesquisadores. E para evitar arruinar a sua vida, tome apenas suplementos que sejam legais e aprovados pelos reguladores desportivos profissionais. E enquanto estiver tomando esses suplementos, lembre-se de que a proteína adora companhia e precisa do carinho e cuidado das vitaminas e minerais para realmente fazer seus músculos brilharem.

Inspirado por Seppo Puusa