Tips för att bygga muskler

Tips för att bygga muskler

Att navigera i djungeln av muskelbyggande kosttillskott är en förvirrande resa. Det finns alldeles för många av dem, och de lovar alla enorma resultat och stöds av vetenskapen. Tyvärr är denna hype inte verkligheten. Den här artikeln och verklighetstips hjälper dig att undvika att slösa tid och pengar på kosttillskott. Så ta några minuter att läsa den.

Lita bara på placebokontrollerade studier

Det faktum att de flesta lekmän inte vet att det är möjligt att skapa en studie för att "bevisa" nästan vad som helst. Med smart studiedesign och "massage" av data kan partiska forskare skapa en studie som stöder nästan alla bodybuilding-tillägg. Det är därför 99 % av de utannonserade kosttillskotten stöds av "vetenskap".

När du letar efter kosttillskott, lita endast på placebokontrollerade och helst blindade studier. Endast dessa studier kan ge tillförlitlig information som du kan ta till banken. Andra typer av studier är vägledande men kan inte utesluta effekten av placebo och andra faktorer.

Du kan också hitta extremvärden med sådana här studier. Det är möjligt att en korrekt genomförd studie kommer att visa andra resultat än en annan lika väl genomförd studie. Dessa studier är kända som extremvärden och återspeglar inte verkligheten. För att lösa detta problem genomför forskare flera identiska studier. Om resultaten upprepas i flera studier kan vi med rimlig säkerhet säga att de är tillförlitliga.

Är tillägget förbjudet eller olagligt?

Professionella sportregulatorer har förbjudit flera muskelbyggande kosttillskott, inklusive prohormoner. Många sådana kosttillskott är också olagliga.

Om tillägget är förbjudet eller olagligt, vad kan du säga om dess säkerhet? Troligtvis kan sådana kosttillskott orsaka allvarlig skada. Så fundera på om det verkligen är värt att gå upp de där få kilona att riskera livslånga konsekvenser (d.v.s. manliga bröst!). Du vill bygga muskler för att förbättra ditt liv – inte för att förstöra det.

Kom ihåg dina vitaminer

Ibland känns det som att bygga muskler bara handlar om tre saker: protein, protein och protein. Det är sant att proteintillskott är viktiga för att bygga muskler, men de är inte det enda som är allt.

Din kropp behöver också vitaminer och mineraler. De flesta muskelbyggare tenderar att glömma bort dessa, men faktum är att du behöver vitaminer, mineraler och näringsämnen för att absorbera och utnyttja det protein du äter.

Så nästa gång du letar efter muskelbyggande kosttillskott, kolla in avsnittet med multivitaminer och mineraler också.

När du är klar med dessa enkla muskelbyggande tips hoppas jag att du kommer att vara mer kritisk när det gäller kosttillskott. För att undvika att slösa pengar, lita bara på information som kommer från tillförlitliga vetenskapliga studier. Dessa är placebokontrollerade studier med framgångsrika replikationer av andra forskare. Och för att undvika att förstöra ditt liv, ta bara kosttillskott som är både lagliga och godkända av professionella sportregulatorer. Och medan du tar dessa kosttillskott, kom ihåg att protein älskar sällskap och behöver den ömma, kärleksfulla vården av vitaminer och mineraler för att verkligen få dina muskler att glänsa.

Inspirerad av Seppo Puusa