Не губете време за изграждане на гръдни мускули!

Не губете време за изграждане на гръдни мускули!

Три чудесни начина за изграждане на гръдни мускули

Ако сте в процес на изграждане на гръдни мускули, не искате да губите времето си в грешни упражнения. Важно е да намерите най-добрите упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Има 3 страхотни упражнения за изграждане на гръдни мускули. Те са лежанка, лежанка с дъмбели и лицеви опори. Те са прости, но много ефективни. Не губете време да тренирате на тренажори. Използвайте свободни тежести и собственото си тяло, за да постигнете най-добри резултати.

Пресата от лег

Ако имате проблеми с раменете, трябва да пропуснете това упражнение. Но ако това не е така, лежанката е страхотна. Когато правите лежанка, трицепсите и предните делтоиди са най-засегнати, защото те извършват повдигането. Но също така искате да тренирате гръдните си мускули. За да постигнете това, можете да разтворите лактите си по-напред върху щангата и да поставите щангата на по-висока позиция на гърдите си, докато се спускате. Не спускайте щангата до областта на врата, тъй като това може да причини проблеми с раменете.

Лицевата опора

Едно от най-основните и ефективни упражнения е лицевата опора. Когато правите лицеви опори, натоварвате гръдните мускули и делтоидните мускули. За начинаещи, уверете се, че изпълнявате лицевите опори правилно, като се уверите, че тялото ви остава в права линия, докато повдигате и спускате. За напреднали повдигачи можете да изпълнявате лицеви опори в повдигнати позиции като лицеви опори, дъмбели или римски стол. Можете да добавите повече съпротивление, като поставите тежести на гърба си.

Пейка с дъмбели

Можете да изпълнявате това упражнение на плоска пейка или на наклонена пейка. Използвайте дъмбелите в различни позиции. Насочете дланите си към пода или насочете дланите си към тялото. Можете да изберете един или и двата метода.

Продължителност на обучението

Трябва да ограничите сесиите си до 30 до 45 минути. Не превишавайте този срок, тъй като резултатите няма да са от полза. Планирайте да тренирате 3 до 4 дни в седмицата. Можете да създадете 15 до 20 изречения за всяка сесия. За да подпомогнете тренировката си, разбъркайте рутината си поне веднъж месечно. Скуката е основен фактор за отказването на хората. Определянето на тежестта за повдигане зависи от вашето състояние и сила. За да изградите гръдни мускули, винаги искате да продължите да увеличавате нивото на теглото. Трябва да вдигате тежко, за да изградите успешно гръдните мускули.

Хранене за силови тренировки

Не можете да ядете, сякаш сте на диета, когато сте Изграждане на гръдни мускули. Трябва да приемате правилното количество калории от въглехидрати и протеини. Протеинът изгражда мускулна маса. Мускулната маса изгаря калории, докато мазнините не изгарят калории. Трябва да използвате добро ръководство за храна, за да определите какво и колко да ядете по време на силова тренировка. Един добър хранителен наръчник ще ви покаже кои видове храни са правилните за ядене и кога да ги ядете.

Поддържайте документите си

Когато изграждате гръдни мускули, уверете се, че записвате времето за тренировка и теглото, което вдигате. Това е необходимо, за да сте информирани за напредъка си. Ако не виждате напредък, вероятно не работите достатъчно усърдно. Тогава е време да интензифицирате тренировките си. Развийте подходящо мислене и решителност. Единственият недостатък е, че ще ви трябват по-големи ризи!

Вдъхновен от Скот Матюс