Spild ikke tid på at bygge brystmuskler!

Spild ikke tid på at bygge brystmuskler!

Tre gode måder at opbygge brystmuskler på

Hvis du er i gang med at opbygge brystmuskler, ønsker du ikke at spilde din tid på at lave de forkerte øvelser. Det er vigtigt at finde de bedste øvelser, der hjælper dig med at nå dit mål. Der er 3 gode øvelser til opbygning af brystmuskler. De er bænkpres, håndvægt bænkpres og push-ups. De er enkle, men meget effektive. Spild ikke tid på at træne på træningsmaskiner. Brug frie vægte og din egen krop for at få de bedste resultater.

Bænkpressen

Hvis du har skulderproblemer, skal du springe denne øvelse over. Men hvis dette ikke er tilfældet, er bænkpres fantastisk. Når du bænkpres, er dine triceps og forreste deltoider mest påvirket, fordi de løfter. Men du vil også gerne træne dine brystmuskler. For at opnå dette kan du sprede dine albuer længere på stangen og bringe stangen til en højere position på brystet, mens du sænker dig selv. Sænk ikke stangen til dit nakkeområde, da dette kan forårsage skulderproblemer.

push up

En af de mest basale og effektive øvelser er push-up. Når du laver en push-up, træner du dine brystmuskler og deltoidmuskler. For begyndere skal du sikre dig, at du udfører push-up'en korrekt ved at sørge for, at din krop forbliver i en lige linje, når du hæver og sænker. For avancerede løftere kan du udføre push-ups i forhøjede positioner såsom push-ups, håndvægte eller romerske stole. Du kan tilføje mere modstand ved at placere vægte på ryggen.

Dumbbell bænkpres

Du kan udføre denne øvelse på en flad bænk eller en skrå bænk. Brug håndvægtene i forskellige positioner. Peg dine håndflader mod gulvet, eller peg dine håndflader mod din krop. Du kan vælge en eller begge af disse metoder.

Uddannelsens varighed

Du bør begrænse dine sessioner til 30 til 45 minutter. Overskrid ikke denne tidsfrist, da resultaterne ikke vil være gavnlige. Planlæg at træne 3 til 4 dage om ugen. Du kan oprette 15 til 20 sætninger for hver session. For også at understøtte din træning, bland din rutine mindst hver måned. Kedsomhed er en vigtig faktor i, at folk holder op. Bestemmelsen af ​​vægten, der skal løftes, afhænger af din tilstand og styrke. For at opbygge brystmuskler vil du altid gerne blive ved med at øge vægtniveauet. Du skal løfte tungt for at opbygge brystmuskler.

Fodring til styrketræning

Du kan ikke spise, som om du er på diæt, når du er det Opbygning af brystmuskler. Du skal indtage den rigtige mængde kalorier fra kulhydrater og protein. Protein opbygger muskelmasse. Muskelmasse forbrænder kalorier, mens fedt ikke forbrænder kalorier. Du skal bruge en god madguide til at bestemme, hvad og hvor meget du skal spise under styrketræning. En god madguide vil vise dig, hvilke typer mad der er de rigtige at spise, og hvornår du skal spise dem.

Vedligehold dine dokumenter

Når du bygger brystmuskler, skal du sørge for at registrere dine træningstider og den vægt, du løfter. Dette er nødvendigt for at holde dig orienteret om dine fremskridt. Hvis du ikke kan se fremskridt, arbejder du sandsynligvis ikke hårdt nok. Så er det tid til at intensivere din træning. Udvikle en passende tankegang og beslutsomhed. Den eneste ulempe er, at du skal bruge nogle større skjorter!

Inspireret af Scott Matthews