Μη χάνετε χρόνο χτίζοντας μυς στο στήθος!

Μη χάνετε χρόνο χτίζοντας μυς στο στήθος!

Τρεις υπέροχοι τρόποι για να χτίσετε μύες στο στήθος

Εάν βρίσκεστε στη διαδικασία οικοδόμησης μυών στο στήθος, δεν θέλετε να χάνετε το χρόνο σας κάνοντας λάθος ασκήσεις. Είναι σημαντικό να βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας. Υπάρχουν 3 υπέροχες ασκήσεις για το χτίσιμο των μυών του στήθους. Είναι η πρέσα πάγκου, η πρέσα πάγκου με αλτήρες και τα push-ups. Είναι απλά αλλά πολύ αποτελεσματικά. Μην χάνετε χρόνο ασκώντας σε μηχανές γυμναστικής. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη και το δικό σας σώμα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Το πιεστήριο του πάγκου

Εάν έχετε προβλήματα στους ώμους, πρέπει να παραλείψετε αυτήν την άσκηση. Αλλά αν αυτό δεν συμβαίνει, η πίεση στον πάγκο είναι εξαιρετική. Όταν κάνετε πάγκο, οι τρικέφαλοι και οι πρόσθιοι δελτοειδής σας επηρεάζονται περισσότερο επειδή κάνουν την ανύψωση. Αλλά θέλετε επίσης να εκπαιδεύσετε τους μύες του στήθους σας. Για να το πετύχετε αυτό, μπορείτε να απλώσετε τους αγκώνες σας περισσότερο στη μπάρα και να φέρετε την μπάρα σε υψηλότερη θέση στο στήθος σας καθώς χαμηλώνετε. Μην χαμηλώνετε τη μπάρα στην περιοχή του λαιμού σας γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στους ώμους.

Το σπρώξιμο προς τα πάνω

Μία από τις πιο βασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις είναι το push-up. Όταν κάνετε ένα push-up, δουλεύετε τους μύες του θώρακα και τους δελτοειδή μύες. Για αρχάριους, βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε σωστά το push-up, φροντίζοντας το σώμα σας να παραμένει σε ευθεία γραμμή καθώς ανεβοκατεβάζετε. Για προχωρημένους ανυψωτές, μπορείτε να εκτελέσετε push-ups σε ανυψωμένες θέσεις, όπως push-ups, αλτήρες ή ρωμαϊκές καρέκλες. Μπορείτε να προσθέσετε μεγαλύτερη αντίσταση τοποθετώντας βάρη στην πλάτη σας.

Η πρέσα πάγκου με αλτήρες

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σε επίπεδο πάγκο ή πάγκο με κλίση. Χρησιμοποιήστε τους αλτήρες σε διαφορετικές θέσεις. Στρέψτε τις παλάμες σας προς το πάτωμα ή στρέψτε τις παλάμες σας προς το σώμα σας. Μπορείτε να επιλέξετε μία ή και τις δύο από αυτές τις μεθόδους.

Διάρκεια εκπαίδευσης

Θα πρέπει να περιορίσετε τις συνεδρίες σας σε 30 έως 45 λεπτά. Μην υπερβαίνετε αυτό το χρονικό όριο καθώς τα αποτελέσματα δεν θα είναι ευεργετικά. Προγραμματίστε να γυμνάζεστε 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να δημιουργήσετε 15 έως 20 προτάσεις για κάθε συνεδρία. Για να υποστηρίξετε επίσης την προπόνησή σας, ανακατέψτε τη ρουτίνα σας τουλάχιστον κάθε μήνα. Η πλήξη είναι ένας σημαντικός παράγοντας στους ανθρώπους που τα παρατάνε. Ο καθορισμός του βάρους που θα σηκώσετε εξαρτάται από την κατάσταση και τη δύναμή σας. Για να χτίσετε μύες στο στήθος, θέλετε πάντα να αυξάνετε συνεχώς το επίπεδο βάρους. Πρέπει να σηκώσετε βαριά για να χτίσετε με επιτυχία τους μύες του στήθους.

Σίτιση για προπόνηση δύναμης

Δεν μπορείτε να τρώτε σαν να κάνετε δίαιτα όταν είστε Χτίσιμο μυών στο στήθος. Πρέπει να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη χτίζει μυϊκή μάζα. Η μυϊκή μάζα καίει θερμίδες ενώ το λίπος δεν καίει θερμίδες. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν καλό οδηγό διατροφής για να καθορίσετε τι και πόσο να φάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Ένας καλός οδηγός διατροφής θα σας δείξει ποια είδη τροφών είναι τα σωστά και πότε πρέπει να τα καταναλώνετε.

Διατηρήστε τα έγγραφά σας

Όταν χτίζετε μυς στο στήθος, φροντίστε να καταγράφετε τους χρόνους προπόνησής σας και το βάρος που σηκώνετε. Αυτό είναι απαραίτητο για να σας ενημερώνουμε για την πρόοδό σας. Εάν δεν βλέπετε πρόοδο, πιθανότατα δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά. Τότε ήρθε η ώρα να εντατικοποιήσετε την προπόνησή σας. Αναπτύξτε την κατάλληλη νοοτροπία και αποφασιστικότητα. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι θα χρειαστείτε μερικά μεγαλύτερα πουκάμισα!

Εμπνευσμένο από τον Scott Matthews