Ärge raisake aega rinnalihaste kasvatamisele!

Ärge raisake aega rinnalihaste kasvatamisele!

Kolm suurepärast viisi rinnalihaste kasvatamiseks

Kui arendate rinnalihaseid, ei taha te oma aega valede harjutuste tegemisele raisata. Oluline on leida parimad harjutused, mis aitavad sul eesmärki saavutada. Rinnalihaste kasvatamiseks on 3 suurepärast harjutust. Need on lamades surumine, hantlitega surumine ja surumine. Need on lihtsad, kuid väga tõhusad. Ärge raisake aega trenažööridel treenimisele. Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage vabasid raskusi ja oma keha.

Lamades surumine

Kui teil on õlgadega probleeme, peate selle harjutuse vahele jätma. Aga kui see nii pole, on lamades surumine suurepärane. Lamades surumisel on teie triitseps ja eesmised deltalihased kõige rohkem mõjutatud, kuna need tõstavad. Aga sa tahad ka treenida oma rinnalihaseid. Selle saavutamiseks võite küünarnukid lati peal laiali sirutada ja viia lati rinnal kõrgemasse asendisse, kui langetate end. Ärge langetage kangi kaelapiirkonda, kuna see võib põhjustada õlaprobleeme.

Tõuge üles

Üks elementaarsemaid ja tõhusamaid harjutusi on push-up. Tõuketõuget tehes treenite rinnalihaseid ja deltalihaseid. Algajatele veenduge, et sooritate surumist õigesti, tagades, et teie keha jääb tõstmise ja langetamise ajal sirgjooneliseks. Edasijõudnud tõstjate jaoks saate teha kätekõverdusi kõrgendatud asendites, nagu surumine, hantlid või Rooma toolid. Saate lisada rohkem vastupanu, kui asetate raskused selga.

Hantli pingipress

Seda harjutust saate teha tasasel pingil või kaldpingil. Kasutage hantleid erinevates asendites. Suunake oma peopesad põranda poole või suunake peopesad keha poole. Saate valida ühe või mõlemad neist meetoditest.

Koolituse kestus

Peaksite piirama seansside pikkust 30–45 minutiga. Ärge ületage seda tähtaega, sest tulemused ei ole kasulikud. Plaani treenida 3–4 päeva nädalas. Iga seansi jaoks saate luua 15 kuni 20 lauset. Treenimise toetamiseks segage oma rutiini vähemalt kord kuus. Igavus on suitsetamisest loobumise peamine tegur. Tõstmisraskuse määramine sõltub teie seisundist ja tugevusest. Rindkere lihaste ehitamiseks soovite alati kaalu suurendada. Rinnalihaste edukaks ülesehitamiseks peate tõstma raskusi.

Toitmine jõutreeninguks

Sa ei saa süüa nagu dieedil olles Rindkere lihaste ehitamine. Sa pead tarbima õiges koguses kaloreid süsivesikutest ja valkudest. Valk kasvatab lihasmassi. Lihasmass põletab kaloreid, samas kui rasv kaloreid ei põleta. Peate kasutama head toidujuhendit, et teha kindlaks, mida ja kui palju jõutreeningu ajal süüa. Hea toidujuhend näitab teile, millist tüüpi toite on õige süüa ja millal neid süüa.

Hoidke oma dokumente

Rindkere lihaseid ehitades märkige kindlasti üles oma treeninguajad ja tõstetav raskus. See on vajalik, et hoida teid oma edusammudega kursis. Kui te ei näe edusamme, ei tööta te tõenäoliselt piisavalt palju. Siis on aeg treeningut intensiivistada. Arenda välja sobiv mõtteviis ja sihikindlus. Ainus miinus on see, et vajate suuremaid särke!

Scott Matthewsist inspireeritud