Älä tuhlaa aikaa rintalihasten rakentamiseen!

Älä tuhlaa aikaa rintalihasten rakentamiseen!

Kolme hyvää tapaa rakentaa rintalihaksia

Jos olet rakentamassa rintalihaksia, et halua tuhlata aikaasi vääriin harjoituksiin. On tärkeää löytää parhaat harjoitukset, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Rintalihasten rakentamiseen on kolme hyvää harjoitusta. Ne ovat penkkipunnerrus, käsipainopenkkipunnerrus ja punnerrukset. Ne ovat yksinkertaisia ​​mutta erittäin tehokkaita. Älä tuhlaa aikaa treenaamiseen kuntolaitteilla. Käytä vapaita painoja ja omaa kehoasi saadaksesi parhaat tulokset.

Penkkipunnerrus

Jos sinulla on olkapääongelmia, sinun on ohitettava tämä harjoitus. Mutta jos näin ei ole, penkkipunnerrus on hienoa. Kun penkkipunnerrus, triceps ja anterior hartialihakset kärsivät eniten, koska ne nostavat. Mutta haluat myös harjoitella rintalihaksiasi. Tämän saavuttamiseksi voit levittää kyynärpäitäsi pidemmälle tangolle ja nostaa tangon korkeampaan asentoon rinnassasi laskeessasi itseäsi. Älä laske tankoa niskan alueelle, koska se voi aiheuttaa olkapääongelmia.

Työntö ylös

Yksi perus- ja tehokkaimmista harjoituksista on punnerrus. Kun teet punnerrusta, harjoittelet rintalihaksia ja hartialihaksia. Aloittelijoille varmista, että suoritat punnerrusta oikein varmistamalla, että vartalosi pysyy suorassa linjassa nostaessasi ja laskeessasi. Edistyneet nostajat voivat tehdä punnerruksia korotetuissa asennoissa, kuten punnerruksissa, käsipainoissa tai roomalaisissa tuoleissa. Voit lisätä vastustusta asettamalla painoja selällesi.

Käsipaino penkkipunnerrus

Voit suorittaa tämän harjoituksen tasaisella penkillä tai kaltevalla penkillä. Käytä käsipainoja eri asennoissa. Osoita kämmenelläsi lattiaa kohti tai osoita kämmenet vartaloasi kohti. Voit valita jommankumman tai molemmat näistä tavoista.

Koulutuksen kesto

Sinun tulisi rajoittaa istuntosi 30-45 minuuttiin. Älä ylitä tätä aikarajaa, sillä tuloksista ei ole hyötyä. Suunnittele harjoittelua 3-4 päivää viikossa. Voit luoda 15-20 lausetta jokaista istuntoa kohden. Voit myös tukea harjoitteluasi sekoittamalla rutiiniasi vähintään kuukausittain. Tylsyys on keskeinen tekijä ihmisten lopettamisessa. Nostettavan painon määrittäminen riippuu kunnostasi ja voimastasi. Rintalihasten rakentamiseksi haluat aina lisätä painotasoa. Sinun on nostettava raskaita rakentaaksesi rintalihaksia.

Ruokinta voimaharjoitteluun

Et voi syödä kuin olisit dieetillä, kun olet Rintalihasten rakentaminen. Sinun tulee kuluttaa oikea määrä kaloreita hiilihydraateista ja proteiineista. Proteiini rakentaa lihasmassaa. Lihasmassa polttaa kaloreita, kun taas rasva ei polta kaloreita. Sinun on käytettävä hyvää ruokaopasta määrittääksesi, mitä ja kuinka paljon syödä voimaharjoittelun aikana. Hyvä ruokaopas näyttää sinulle, millaisia ​​ruokia on oikea syödä ja milloin niitä kannattaa syödä.

Säilytä asiakirjojasi

Kun rakennat rintalihaksia, muista tallentaa harjoitusajat ja nostamasi paino. Tämä on välttämätöntä, jotta pysyt ajan tasalla edistymisestäsi. Jos et näe edistystä, et todennäköisesti työskentele tarpeeksi lujasti. Sitten on aika tehostaa harjoitteluasi. Kehitä sopiva ajattelutapa ja päättäväisyys. Ainoa haittapuoli on, että tarvitset isompia paitoja!

Scott Matthewsin inspiroima