Ne pazarolja az idejét a mellkasi izmok építésére!

Ne pazarolja az idejét a mellkasi izmok építésére!

Három nagyszerű módszer a mellkasi izmok építésére

Ha éppen a mellkas izmait építed, ne pazarold az időt a rossz gyakorlatok elvégzésére. Fontos megtalálni a legjobb gyakorlatokat, amelyek segítenek elérni a célt. 3 nagyszerű gyakorlat van a mellkasi izmok építésére. Ezek a fekvenyomás, a súlyzós fekvenyomás és a fekvőtámasz. Egyszerűek, de nagyon hatékonyak. Ne vesztegesse az időt edzőgépeken való edzéssel. Használjon szabad súlyokat és saját testét a legjobb eredmény elérése érdekében.

A fekvenyomás

Ha vállproblémái vannak, ezt a gyakorlatot ki kell hagynia. De ha nem ez a helyzet, akkor a fekvenyomás nagyszerű. Fekvenyomáskor a tricepsz és az elülső deltoid a leginkább érintett, mert ők végzik az emelést. De szeretné edzeni a mellizmait is. Ennek eléréséhez a könyökét tovább tárhatja a rudon, és a rudat magasabb pozícióba hozhatja a mellkasán, miközben leereszkedik. Ne engedje le a rudat a nyakára, mert ez vállproblémákat okozhat.

A push up

Az egyik legalapvetőbb és leghatékonyabb gyakorlat a fekvőtámasz. Amikor fekvőtámaszt végez, megdolgoztatja a mellkas izmait és a deltoid izmait. A kezdők számára ügyeljen arra, hogy helyesen hajtsa végre a fekvőtámaszt, és ügyeljen arra, hogy a teste egyenes vonalban maradjon emelés és leengedés közben. A haladó emelőknél végezhet fekvőtámaszokat emelt pozíciókban, például fekvőtámaszban, súlyzóban vagy római székben. Növelheti az ellenállást, ha súlyokat helyez a hátára.

A súlyzó fekvenyomás

Ezt a gyakorlatot lapos padon vagy lejtős padon is elvégezheti. Használja a súlyzókat különböző pozíciókban. Irányítsa tenyerét a padló felé, vagy fordítsa tenyerét a teste felé. Ezen módszerek közül választhat egyet vagy mindkettőt.

A képzés időtartama

Az üléseket 30-45 percre kell korlátoznia. Ne lépje túl ezt az időkorlátot, mert az eredmények nem lesznek előnyösek. Tervezzen heti 3-4 nap edzést. Minden munkamenethez 15-20 mondatot hozhat létre. Az edzések támogatása érdekében legalább havonta keverje össze a rutinját. Az unalom az egyik fő tényező a leszokásban. Az emelendő súly meghatározása az Ön állapotától és erejétől függ. A mellkasi izmok felépítéséhez mindig növelni kell a súlyszintet. Nehézeket kell emelnie ahhoz, hogy sikeresen építse fel a mellkasizmokat.

Etetés erősítő edzéshez

Nem étkezhet úgy, mintha diétázna Mellkasi izmok építése. Megfelelő mennyiségű kalóriát kell bevinni szénhidrátból és fehérjéből. A fehérje izomtömeget épít. Az izomtömeg kalóriát éget, míg a zsír nem éget kalóriát. Jó étkezési útmutatót kell használnia annak meghatározásához, hogy mit és mennyit egyél az erősítő edzés során. Egy jó étkezési útmutató megmutatja, hogy milyen típusú ételeket érdemes enni, és mikor.

Karbantartsa dokumentumait

A mellkasi izmok építésekor ügyeljen arra, hogy rögzítse az edzési időt és az emelt súlyt. Erre azért van szükség, hogy folyamatosan tájékozódhasson az előrehaladásról. Ha nem lát előrelépést, akkor valószínűleg nem dolgozik elég keményen. Akkor itt az ideje intenzívebbé tenni az edzést. Alakíts ki megfelelő gondolkodásmódot és eltökéltséget. Az egyetlen hátránya, hogy szüksége lesz néhány nagyobb ingre!

Scott Matthews ihlette