Non perdere tempo a sviluppare i muscoli del torace!

Non perdere tempo a sviluppare i muscoli del torace!

Tre ottimi modi per costruire i muscoli del torace

Se stai sviluppando i muscoli del torace, non vuoi perdere tempo facendo esercizi sbagliati. È importante trovare gli esercizi migliori che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Ci sono 3 ottimi esercizi per costruire i muscoli del torace. Sono la panca, la panca con manubri e le flessioni. Sono semplici ma molto efficaci. Non perdere tempo ad allenarti sulle macchine ginniche. Usa i pesi liberi e il tuo corpo per ottenere i migliori risultati.

La panca

Se hai problemi alla spalla, devi saltare questo esercizio. Ma se così non fosse, la panca è ottima. Quando esegui la distensione su panca, i tricipiti e i deltoidi anteriori sono i più colpiti perché eseguono il sollevamento. Ma vuoi anche allenare i muscoli del torace. Per raggiungere questo obiettivo, puoi allargare ulteriormente i gomiti sulla barra e portare la barra in una posizione più alta sul petto mentre ti abbassi. Non abbassare la barra fino alla zona del collo poiché ciò potrebbe causare problemi alle spalle.

Il push up

Uno degli esercizi più basilari ed efficaci è il push-up. Quando fai un push-up, fai lavorare i muscoli del torace e i muscoli deltoidi. Se sei un principiante, assicurati di eseguire correttamente il push-up assicurandoti che il tuo corpo rimanga in linea retta mentre ti alzi e ti abbassi. Per gli atleti avanzati, è possibile eseguire flessioni in posizioni elevate come flessioni, manubri o sedie romane. Puoi aggiungere più resistenza posizionando dei pesi sulla schiena.

La panca con manubri

Puoi eseguire questo esercizio su una panca piana o su una panca inclinata. Usa i manubri in diverse posizioni. Punta i palmi delle mani verso il pavimento o punta i palmi verso il corpo. Puoi scegliere uno o entrambi questi metodi.

Durata della formazione

Dovresti limitare le sessioni a 30-45 minuti. Non superare questo limite di tempo poiché i risultati non saranno vantaggiosi. Pianifica di allenarti 3 o 4 giorni a settimana. Puoi creare da 15 a 20 frasi per ogni sessione. Per supportare anche il tuo allenamento, cambia la tua routine almeno una volta al mese. La noia è un fattore importante che spinge le persone a smettere. Determinare il peso da sollevare dipende dalle tue condizioni e dalla tua forza. Per costruire i muscoli del torace, devi sempre continuare ad aumentare il livello di peso. È necessario sollevare carichi pesanti per costruire con successo i muscoli del torace.

Alimentazione per l'allenamento della forza

Non puoi mangiare come se fossi a dieta quando lo sei Costruire i muscoli del torace. È necessario consumare la giusta quantità di calorie da carboidrati e proteine. Le proteine ​​costruiscono la massa muscolare. La massa muscolare brucia calorie mentre il grasso non brucia calorie. È necessario utilizzare una buona guida alimentare per determinare cosa e quanto mangiare durante l'allenamento della forza. Una buona guida alimentare ti mostrerà quali tipi di alimenti sono quelli giusti da mangiare e quando mangiarli.

Conserva i tuoi documenti

Quando costruisci i muscoli del torace, assicurati di registrare i tempi di allenamento e il peso che sollevi. Ciò è necessario per tenerti informato sui tuoi progressi. Se non vedi progressi, probabilmente non stai lavorando abbastanza duramente. Allora è il momento di intensificare il tuo allenamento. Sviluppare una mentalità e una determinazione adeguate. L'unico svantaggio è che avrai bisogno di magliette più grandi!

Ispirato da Scott Matthews