Negaiškite laiko kurti krūtinės raumenis!

Negaiškite laiko kurti krūtinės raumenis!

Trys puikūs būdai statyti krūtinės raumenis

Jei kuriate krūtinės ląstos raumenų kūrimą, nenorite gaišti savo laiko atlikdami neteisingus pratimus. Svarbu rasti geriausius pratimus, kurie padės pasiekti savo tikslą. Yra 3 puikūs krūtinės raumenų statybos pratimai. Jie yra suolelio presas, hantelio suolelio presas ir paspaudimai. Jie yra paprasti, tačiau labai veiksmingi. Nešvaistykite laiko mankštos mankštos mašinose. Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite nemokamus svorius ir savo kūną.

Suolelio presas

Jei turite pečių problemų, turite praleisti šį pratimą. Bet jei taip nėra, „Bench Press“ yra puikus. Kai spauda spaudai, labiausiai paveikiami jūsų tricepsai ir priekiniai deltiniai deltiniaiidai, nes jie kelia kėlimą. Bet jūs taip pat norite išmokyti krūtinės raumenis. Norėdami tai pasiekti, galite paskleisti alkūnes toliau ant juostos ir pakelti juostą į aukštesnę padėtį ant krūtinės, kai nusileisite. Nenulaukite strypo iki kaklo srities, nes tai gali sukelti pečių problemų.

Stumkite aukštyn

Vienas iš pagrindinių ir veiksmingiausių pratimų yra „Push-Up“. Kai darote paspaudimą, dirbate savo krūtinės raumenis ir deltoidinius raumenis. Pradedantiesiems įsitikinkite, kad teisingai atliksite paspaudimą, įsitikindami, kad jūsų kūnas išlieka tiesia linija, kai pakeliate ir žemiau. Pažangiųjų keltuvuose galite atlikti pakilimus padidintose padėtyse, tokiose kaip paspaudimai, hanteliai ar romėnų kėdės. Galite pridėti daugiau pasipriešinimo padėdami svorius ant nugaros.

Hantelio suolelio presas

Šį pratimą galite atlikti ant plokščio suoliuko ar nuolydžio suolelio. Naudokite hantelius skirtingose ​​vietose. Nukreipkite delnus link grindų arba nukreipkite delnus link savo kūno. Galite pasirinkti vieną ar abu šiuos metodus.

Treniruotės trukmė

Savo užsiėmimus turėtumėte apriboti nuo 30 iki 45 minučių. Neviršykite šio laiko limito, nes rezultatai nebus naudingi. Planuokite mankštintis nuo 3 iki 4 dienų per savaitę. Kiekvienai sesijai galite sukurti 15–20 sakinių. Norėdami palaikyti savo mokymus, bent kas mėnesį sumaišykite savo kasdienybę. Nuobodulys yra pagrindinis žmonių pasitraukimo veiksnys. Nustatant svorį pakelti, priklauso nuo jūsų būklės ir stiprumo. Norėdami sukurti krūtinės raumenis, visada norite didinti svorio lygį. Norint sėkmingai sukonstruoti krūtinės raumenis, reikia pakelti sunkų.

Maitinimas jėgos treniruotėms

Jūs negalite valgyti taip, lyg būtum dieta, kai esate Krūtinės raumenų statyba. Iš angliavandenių ir baltymų reikia suvartoti reikiamą kiekį kalorijų. Baltymai sukuria raumenų masę. Raumenų masė dega kalorijas, o riebalai nedegina kalorijų. Norėdami nustatyti, ką ir kiek valgyti jėgos treniruotėse, turite naudoti gerą maisto vadovą. Geras maisto vadovas parodys, kokie maisto produktai yra tinkami valgyti ir kada juos valgyti.

Laikykitės savo dokumentų

Kurdami krūtinės ląstos raumenis, būtinai užfiksuokite treniruotės laiką ir jūsų svorį. Tai būtina, kad jus informuotų apie savo pažangą. Jei nematote pažangos, tikriausiai nepakankamai sunkiai dirbate. Tada laikas sustiprinti jūsų mokymą. Sukurkite tinkamą mąstyseną ir ryžtą. Vienintelis neigiamas dalykas yra tai, kad jums reikės didesnių marškinėlių!

Įkvėptas Scotto Matthewso