Verspil geen tijd met het opbouwen van borstspieren!

Verspil geen tijd met het opbouwen van borstspieren!

Drie geweldige manieren om borstspieren op te bouwen

Als je bezig bent met het opbouwen van borstspieren, wil je je tijd niet verspillen met het doen van de verkeerde oefeningen. Het is belangrijk om de beste oefeningen te vinden die u zullen helpen uw doel te bereiken. Er zijn 3 geweldige oefeningen voor het opbouwen van borstspieren. Het zijn de bankdrukken, de halterbankdrukken en push-ups. Ze zijn eenvoudig maar zeer effectief. Verspil geen tijd met trainen op fitnessapparaten. Gebruik vrije gewichten en uw eigen lichaam om de beste resultaten te krijgen.

Het bankdrukken

Als u schouderproblemen heeft, moet u deze oefening overslaan. Maar als dit niet het geval is, is bankdrukken geweldig. Wanneer u bankdrukt, worden uw triceps en voorste deltaspieren het meest getroffen omdat zij het tillen doen. Maar je wilt ook je borstspieren trainen. Om dit te bereiken kun je je ellebogen verder op de stang spreiden en de stang naar een hogere positie op je borst brengen terwijl je jezelf laat zakken. Laat de stang niet naar uw nek zakken, omdat dit schouderproblemen kan veroorzaken.

De push-up

Een van de meest basale en effectieve oefeningen is de push-up. Wanneer u een push-up doet, traint u uw borstspieren en deltaspieren. Voor beginners: zorg ervoor dat je de push-up correct uitvoert door ervoor te zorgen dat je lichaam in een rechte lijn blijft terwijl je omhoog en omlaag gaat. Voor gevorderde lifters kun je push-ups uitvoeren in verhoogde posities, zoals push-ups, dumbbells of Romeinse stoelen. Je kunt meer weerstand toevoegen door gewichten op je rug te plaatsen.

De halterbankdrukken

Je kunt deze oefening uitvoeren op een vlakke bank of op een schuine bank. Gebruik de dumbbells in verschillende posities. Richt uw handpalmen naar de grond, of richt uw handpalmen naar uw lichaam. U kunt een of beide van deze methoden kiezen.

Duur van de opleiding

U moet uw sessies beperken tot 30 tot 45 minuten. Overschrijd deze tijdslimiet niet, aangezien de resultaten niet gunstig zullen zijn. Plan om 3 tot 4 dagen per week te sporten. Voor elke sessie kunt u 15 tot 20 zinnen maken. Om ook je training te ondersteunen, kun je je routine minimaal maandelijks aanpassen. Verveling is een belangrijke reden dat mensen stoppen. Het bepalen van het te tillen gewicht is afhankelijk van uw conditie en kracht. Om borstspieren op te bouwen, wil je altijd het gewichtsniveau blijven verhogen. Je moet zwaar tillen om met succes borstspieren op te bouwen.

Voeding voor krachttraining

Je kunt niet eten alsof je op dieet bent, terwijl je dat wel bent Borstspieren opbouwen. Je moet de juiste hoeveelheid calorieën uit koolhydraten en eiwitten consumeren. Eiwit bouwt spiermassa op. Spiermassa verbrandt calorieën, terwijl vet geen calorieën verbrandt. Je moet een goede voedingsgids gebruiken om te bepalen wat en hoeveel je moet eten tijdens krachttraining. Een goede voedingsgids laat u zien welke soorten voedsel u het beste kunt eten en wanneer u ze moet eten.

Onderhoud uw documenten

Zorg ervoor dat u bij het opbouwen van borstspieren uw trainingstijden en het gewicht dat u optilt, registreert. Dit is nodig om u op de hoogte te houden van uw voortgang. Als je geen vooruitgang ziet, werk je waarschijnlijk niet hard genoeg. Dan is het tijd om je training te intensiveren. Ontwikkel een passende mentaliteit en vastberadenheid. Het enige nadeel is dat je wat grotere shirts nodig hebt!

Geïnspireerd door Scott Matthews