Nie trać czasu na budowanie mięśni klatki piersiowej!

Nie trać czasu na budowanie mięśni klatki piersiowej!

Trzy świetne sposoby na budowanie mięśni klatki piersiowej

Jeśli jesteś w trakcie budowania mięśni klatki piersiowej, nie chcesz tracić czasu na wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń. Ważne jest, aby znaleźć najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć swój cel. Istnieją 3 świetne ćwiczenia na budowanie mięśni klatki piersiowej. Są to wyciskanie na ławce, wyciskanie hantli na ławce i pompki. Są proste, a jednocześnie bardzo skuteczne. Nie trać czasu na ćwiczenia na maszynach do ćwiczeń. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, używaj wolnych ciężarów i własnego ciała.

Wyciskanie na ławce

Jeśli masz problemy z barkami, musisz pominąć to ćwiczenie. Ale jeśli tak nie jest, wyciskanie na ławce jest świetne. Podczas wyciskania na ławce najbardziej dotknięte są triceps i przednie mięśnie naramienne, ponieważ wykonują one podnoszenie. Ale chcesz także trenować mięśnie klatki piersiowej. Aby to osiągnąć, możesz bardziej rozłożyć łokcie na drążku i podczas opuszczania unieść sztangę wyżej na klatce piersiowej. Nie opuszczaj sztangi w okolicę szyi, gdyż może to spowodować problemy z barkami.

Pompka

Jednym z najbardziej podstawowych i skutecznych ćwiczeń jest pompka. Kiedy robisz pompkę, angażujesz mięśnie klatki piersiowej i mięśnie naramienne. W przypadku początkujących upewnij się, że wykonujesz pompkę prawidłowo, upewniając się, że podczas podnoszenia i opuszczania Twoje ciało pozostaje w linii prostej. Dla zaawansowanych ciężarowców możesz wykonywać pompki w podniesionych pozycjach, takich jak pompki, hantle lub krzesła rzymskie. Możesz zwiększyć opór, umieszczając ciężarki na plecach.

Wyciskanie hantli na ławce

Możesz wykonać to ćwiczenie na ławce płaskiej lub na ławce skośnej. Używaj hantli w różnych pozycjach. Skieruj dłonie w stronę podłogi lub skieruj dłonie w stronę ciała. Możesz wybrać jedną lub obie z tych metod.

Czas trwania szkolenia

Powinieneś ograniczyć swoje sesje do 30 do 45 minut. Nie przekraczaj tego terminu, ponieważ wyniki nie będą korzystne. Zaplanuj ćwiczenia od 3 do 4 dni w tygodniu. Na każdą sesję możesz utworzyć od 15 do 20 zdań. Aby także wspomóc swój trening, zmieniaj swój plan treningowy przynajmniej raz w miesiącu. Nuda jest głównym czynnikiem powodującym rezygnację z pracy. Określenie ciężaru do podniesienia zależy od Twojej kondycji i siły. Aby zbudować mięśnie klatki piersiowej, zawsze chcesz zwiększać poziom ciężaru. Aby skutecznie budować mięśnie klatki piersiowej, musisz podnosić duże ciężary.

Żywienie w treningu siłowym

Nie możesz jeść tak, jakbyś był na diecie, kiedy jesteś Budowanie mięśni klatki piersiowej. Musisz spożywać odpowiednią ilość kalorii pochodzących z węglowodanów i białka. Białko buduje masę mięśniową. Masa mięśniowa spala kalorie, podczas gdy tłuszcz nie spala kalorii. Aby określić, co i ile jeść podczas treningu siłowego, należy skorzystać z dobrego przewodnika żywieniowego. Dobry przewodnik po jedzeniu pokaże Ci, jakie rodzaje żywności są właściwe i kiedy je jeść.

Pielęgnuj swoje dokumenty

Budując mięśnie klatki piersiowej, pamiętaj o zapisaniu czasu treningu i podnoszonego ciężaru. Jest to konieczne, aby na bieżąco informować Cię o postępach. Jeśli nie widzisz postępów, prawdopodobnie nie pracujesz wystarczająco ciężko. W takim razie czas na zintensyfikowanie treningu. Rozwijaj odpowiedni sposób myślenia i determinację. Jedynym minusem jest to, że będziesz potrzebować większych koszul!

Zainspirowany Scottem Matthewsem