Não perca tempo construindo músculos no peito!

Não perca tempo construindo músculos no peito!

Três ótimas maneiras de construir músculos no peito

Se você está no processo de construção dos músculos do peito, não quer perder tempo fazendo exercícios errados. É importante encontrar os melhores exercícios que o ajudarão a atingir seu objetivo. Existem 3 ótimos exercícios para construir os músculos do peito. São eles o supino reto, o supino reto com halteres e as flexões. Eles são simples, mas muito eficazes. Não perca tempo se exercitando em aparelhos de ginástica. Use pesos livres e seu próprio corpo para obter os melhores resultados.

O supino

Se você tiver problemas nos ombros, pule este exercício. Mas se não for esse o caso, o supino é ótimo. Quando você faz supino, os tríceps e os deltóides anteriores são os mais afetados porque são eles que fazem o levantamento. Mas você também quer treinar os músculos do peito. Para conseguir isso, você pode espalhar ainda mais os cotovelos na barra e trazê-la para uma posição mais alta no peito enquanto se abaixa. Não abaixe a barra até a região do pescoço, pois isso pode causar problemas nos ombros.

A flexão

Um dos exercícios mais básicos e eficazes é a flexão. Ao fazer uma flexão, você trabalha os músculos do peito e os músculos deltóides. Para iniciantes, certifique-se de executar a flexão corretamente, certificando-se de que seu corpo permaneça em linha reta enquanto você levanta e abaixa. Para levantadores avançados, você pode realizar flexões em posições elevadas, como flexões, halteres ou cadeiras romanas. Você pode adicionar mais resistência colocando pesos nas costas.

O supino com halteres

Você pode realizar este exercício em um banco plano ou inclinado. Use os halteres em diferentes posições. Aponte as palmas das mãos para o chão ou aponte as palmas para o corpo. Você pode escolher um ou ambos os métodos.

Duração do treinamento

Você deve limitar suas sessões a 30 a 45 minutos. Não exceda este limite de tempo, pois os resultados não serão benéficos. Planeje se exercitar de 3 a 4 dias por semana. Você pode criar de 15 a 20 frases para cada sessão. Para apoiar também o seu treinamento, altere sua rotina pelo menos uma vez por mês. O tédio é um fator importante para as pessoas desistirem. Determinar o peso a levantar depende da sua condição e força. Para construir os músculos do peito, você sempre deseja aumentar o nível de peso. Você precisa levantar pesos para construir os músculos do peito com sucesso.

Alimentação para treinamento de força

Você não pode comer como se estivesse de dieta quando está Construindo músculos do peito. Você precisa consumir a quantidade certa de calorias provenientes de carboidratos e proteínas. A proteína constrói massa muscular. A massa muscular queima calorias enquanto a gordura não queima calorias. Você precisa usar um bom guia alimentar para determinar o que e quanto comer durante o treinamento de força. Um bom guia alimentar mostrará quais tipos de alimentos são adequados para comer e quando comê-los.

Mantenha seus documentos

Ao construir os músculos do peito, certifique-se de registrar os tempos de treino e o peso que você levanta. Isso é necessário para mantê-lo informado sobre seu progresso. Se você não vê progresso, provavelmente não está trabalhando duro o suficiente. Então é hora de intensificar seu treinamento. Desenvolva uma mentalidade e determinação apropriadas. A única desvantagem é que você precisará de camisas maiores!

Inspirado por Scott Matthews