Nu pierde timpul construind mușchii pieptului!

Nu pierde timpul construind mușchii pieptului!

Trei moduri grozave de a construi mușchii pieptului

Dacă sunteți în proces de a construi mușchii pieptului, nu doriți să vă pierdeți timpul făcând exerciții greșite. Este important să găsiți cele mai bune exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Există 3 exerciții grozave pentru construirea mușchilor pieptului. Sunt presa de bancă, presa de bancă cu gantere și flotări. Sunt simple, dar foarte eficiente. Nu pierde timpul făcând exerciții pe aparate de exerciții. Folosește greutăți libere și propriul tău corp pentru a obține cele mai bune rezultate.

Presa de bancă

Dacă aveți probleme la umeri, trebuie să săriți peste acest exercițiu. Dar dacă nu este cazul, presa pe bancă este grozavă. Atunci când presă pe bancă, tricepsul și deltoizii anteriori sunt cel mai afectați, deoarece fac ridicarea. Dar vrei să-ți antrenezi și mușchii pieptului. Pentru a realiza acest lucru, puteți extinde coatele mai mult pe bară și aduceți bara într-o poziție mai înaltă pe piept pe măsură ce vă coborâți. Nu coborâți bara în zona gâtului, deoarece acest lucru poate cauza probleme la umeri.

Împingerea în sus

Unul dintre cele mai de bază și eficiente exerciții este push-up-ul. Când faci flotări, îți lucrezi mușchii pieptului și mușchii deltoizi. Pentru începători, asigurați-vă că executați corect flotările, asigurându-vă că corpul dumneavoastră rămâne în linie dreaptă în timp ce ridicați și coborâți. Pentru lifterii avansați, puteți efectua flotări în poziții ridicate, cum ar fi flotări, gantere sau scaune romane. Puteți adăuga mai multă rezistență punând greutăți pe spate.

Presa de bancă cu gantere

Puteți efectua acest exercițiu pe o bancă plată sau pe o bancă înclinată. Folosiți ganterele în diferite poziții. Îndreptați-vă palmele spre podea sau îndreptați-vă palmele spre corp. Puteți alege una sau ambele dintre aceste metode.

Durata antrenamentului

Ar trebui să vă limitați sesiunile la 30 până la 45 de minute. Nu depășiți această limită de timp deoarece rezultatele nu vor fi benefice. Planificați să faceți exerciții fizice 3 până la 4 zile pe săptămână. Puteți crea 15 până la 20 de propoziții pentru fiecare sesiune. Pentru a vă susține, de asemenea, antrenamentul, amestecați rutina cel puțin o dată pe lună. Plictiseala este un factor major în care oamenii renunță. Determinarea greutății de ridicat depinde de starea și forța dvs. Pentru a construi mușchii pieptului, vrei mereu să crești în continuare nivelul greutății. Trebuie să ridici greutăți pentru a construi cu succes mușchii pieptului.

Hrănire pentru antrenamentul de forță

Nu poți mânca ca și cum ai fi la dietă atunci când ești Construirea mușchilor pieptului. Trebuie să consumați cantitatea potrivită de calorii din carbohidrați și proteine. Proteinele cresc masa musculara. Masa musculară arde caloriile, în timp ce grăsimea nu ard caloriile. Trebuie să folosiți un ghid alimentar bun pentru a determina ce și cât să mâncați în timpul antrenamentului de forță. Un ghid alimentar bun vă va arăta ce tipuri de alimente sunt cele potrivite pentru a mânca și când să le mâncați.

Păstrează-ți documentele

Când construiți mușchii pieptului, asigurați-vă că vă înregistrați timpii de antrenament și greutatea pe care o ridicați. Acest lucru este necesar pentru a vă ține la curent cu progresul dvs. Dacă nu vezi progrese, probabil că nu muncești suficient de mult. Atunci este timpul să vă intensificați antrenamentul. Dezvoltați o mentalitate și o determinare adecvate. Singurul dezavantaj este că vei avea nevoie de niște cămăși mai mari!

Inspirat de Scott Matthews