Ne zapravljajte časa za krepitev prsnih mišic!

Ne zapravljajte časa za krepitev prsnih mišic!

Trije odlični načini za izgradnjo prsnih mišic

Če ste v procesu izgradnje prsnih mišic, ne želite izgubljati časa z napačnimi vajami. Pomembno je, da najdete najboljše vaje, ki vam bodo pomagale doseči vaš cilj. Obstajajo 3 odlične vaje za krepitev prsnih mišic. To so bench press, dumbbell bench press in sklece. So preprosti, a zelo učinkoviti. Ne izgubljajte časa z vadbo na trenažerjih. Za najboljše rezultate uporabite proste uteži in svoje telo.

Stiskalnica na klopi

Če imate težave z rameni, morate to vajo izpustiti. Če pa temu ni tako, je pritisk na klopi odličen. Pri stiskanju na klopi so najbolj prizadeti tricepsi in sprednji deltoidi, ker dvigujejo. Vendar želite trenirati tudi prsne mišice. Da bi to dosegli, lahko komolce razširite dlje na palici in dvignete palico v višji položaj na prsih, ko se spuščate. Ne spuščajte palice na predel vratu, saj lahko to povzroči težave z rameni.

Potisk navzgor

Ena najbolj osnovnih in učinkovitih vaj je skleca. Ko delate sklece, naprezate prsne mišice in deltoidne mišice. Za začetnike se prepričajte, da pravilno izvajate skleco, tako da poskrbite, da bo vaše telo med dvigovanjem in spuščanjem ostalo v ravni liniji. Za napredne dvigovalce lahko izvajate sklece v dvignjenih položajih, kot so sklece, uteži ali rimski stoli. Več upora lahko povečate tako, da na hrbet položite uteži.

Stiskalka z utežmi na klopi

To vajo lahko izvajate na ravni klopi ali na nagnjeni klopi. Uporabite dumbbells v različnih položajih. Dlani usmerite proti tlom ali dlani usmerite proti telesu. Izberete lahko eno ali obe metodi.

Trajanje usposabljanja

Seje morate omejiti na 30 do 45 minut. Ne prekoračite te časovne omejitve, ker rezultati ne bodo koristni. Načrtujte vadbo 3 do 4 dni na teden. Za vsako sejo lahko ustvarite 15 do 20 stavkov. Če želite tudi podpreti svoje usposabljanje, vsaj mesečno premešajte svojo rutino. Dolgčas je glavni dejavnik, da ljudje opustijo kajenje. Določitev teže, ki jo želite dvigniti, je odvisna od vašega stanja in moči. Če želite zgraditi prsne mišice, morate vedno povečevati raven teže. Za uspešno izgradnjo prsnih mišic morate dvigniti težo.

Hranjenje za trening moči

Ne morete jesti, kot da ste na dieti, ko ste Izgradnja prsnih mišic. Zaužiti morate pravo količino kalorij iz ogljikovih hidratov in beljakovin. Beljakovine gradijo mišično maso. Mišična masa kuri kalorije, medtem ko maščoba ne kuri kalorij. Če želite določiti, kaj in koliko jesti med vadbo za moč, morate uporabiti dober vodnik po hrani. Dober vodič po hrani vam bo pokazal, katere vrste hrane so prave za uživanje in kdaj jih jesti.

Vzdržujte svoje dokumente

Ko gradite prsne mišice, poskrbite, da si zabeležite čas vadbe in težo, ki jo dvigujete. To je potrebno za obveščanje o vašem napredku. Če ne vidite napredka, verjetno ne delate dovolj trdo. Potem je čas, da okrepite svoj trening. Razvijte ustrezno miselnost in odločnost. Edina slaba stran je, da boste potrebovali nekaj večjih majic!

Navdihnil Scott Matthews