Slösa inte tid på att bygga bröstmuskler!

Slösa inte tid på att bygga bröstmuskler!

Tre fantastiska sätt att bygga bröstmuskler

Om du håller på att bygga bröstmuskler vill du inte slösa bort din tid på att göra fel övningar. Det är viktigt att hitta de bästa övningarna som hjälper dig att uppnå ditt mål. Det finns tre fantastiska övningar för att bygga bröstmuskler. De är bänkpressen, hantelbänkpressen och push-ups. De är enkla men ändå mycket effektiva. Slösa inte tid på träningsmaskiner. Använd fria vikter och din egen kropp för att få bästa resultat.

Bänkpressen

Om du har axelproblem måste du hoppa över den här övningen. Men om detta inte är fallet är Bench Press bra. När du bänkpress påverkas dina triceps och främre deltoider mest eftersom de lyfter. Men du vill också träna bröstmusklerna. För att uppnå detta kan du sprida armbågarna längre på baren och ta med baren till ett högre läge på bröstet när du sänker dig själv. Sänk inte stången till nackområdet eftersom det kan orsaka axelproblem.

Pushen upp

En av de mest grundläggande och effektiva övningarna är push-up. När du gör en push-up arbetar du dina bröstmuskler och deltoidmuskler. För nybörjare, se till att du utför push-up korrekt genom att se till att din kropp stannar i en rak linje när du höjer och sänker. För avancerade lyftare kan du utföra armhävningar i förhöjda positioner som push-ups, hantlar eller romerska stolar. Du kan lägga till mer motstånd genom att placera vikter på ryggen.

Hantelbänken

Du kan utföra denna övning på en platt bänk eller en lutningsbänk. Använd hantlarna i olika positioner. Rikta handflatorna mot golvet eller peka handflatorna mot kroppen. Du kan välja en eller båda dessa metoder.

Träningsvaraktighet

Du bör begränsa dina sessioner till 30 till 45 minuter. Överskrid inte denna tidsgräns eftersom resultaten inte kommer att vara till nytta. Planera att träna 3 till 4 dagar i veckan. Du kan skapa 15 till 20 meningar för varje session. För att också stödja din träning, blanda din rutin minst varje månad. Tristess är en viktig faktor för att människor slutar. Att bestämma vikten till lyft beror på ditt tillstånd och styrka. För att bygga bröstmuskler vill du alltid fortsätta öka viktnivån. Du måste lyfta tungt för att framgångsrikt bygga bröstmuskler.

Utfodring för styrketräning

Du kan inte äta som om du är på diet när du är Bygga bröstmuskler. Du måste konsumera rätt mängd kalorier från kolhydrater och protein. Protein bygger muskelmassa. Muskelmassa förbränner kalorier medan fett inte bränner kalorier. Du måste använda en bra matguide för att avgöra vad och hur mycket du ska äta under styrketräning. En bra matguide visar vilka typer av livsmedel som är rätt att äta och när du ska äta dem.

Behåll dina dokument

När du bygger bröstmuskler, se till att du spelar in dina träningstider och vikten du lyfter. Detta är nödvändigt för att hålla dig informerad om dina framsteg. Om du inte ser framsteg arbetar du förmodligen inte tillräckligt hårt. Då är det dags att intensifiera din träning. Utveckla ett lämpligt tankesätt och beslutsamhet. Den enda nackdelen är att du behöver några större skjortor!

Inspirerad av Scott Matthews