不要浪费时间锻炼胸肌！

不要浪费时间锻炼胸肌！

增强胸部肌肉的三种好方法

如果您正在锻炼胸部肌肉，您不想浪费时间做错误的练习。 找到能帮助您实现目标的最佳练习非常重要。 有 3 种很棒的锻炼胸部肌肉的练习。 它们是卧推、哑铃卧推和俯卧撑。 它们很简单但非常有效。 不要浪费时间在健身器材上锻炼。 使用自由重量和您自己的身体来获得最佳效果。

卧推

如果您有肩部问题，则需要跳过此练习。 但如果不是这种情况，卧推就很棒。 当你卧推时，你的三头肌和三角肌前束受到的影响最大，因为它们负责举重。 但你也想训练你的胸部肌肉。 为了实现这一目标，您可以在杠铃上进一步展开肘部，并在降低身体高度时将杠铃置于胸部更高的位置。 不要将杠铃降低到颈部区域，因为这可能会导致肩部问题。

俯卧撑

最基本、最有效的练习之一是俯卧撑。 当你做俯卧撑时，你会锻炼胸部肌肉和三角肌。 对于初学者，请确保在升高和降低时身体保持在一条直线上，以确保正确地进行俯卧撑。 对于高级举重运动员，您可以在较高的位置进行俯卧撑，例如俯卧撑、哑铃或罗马椅。 您可以通过在背部放置重物来增加阻力。

哑铃卧推

您可以在平凳或上斜凳上进行此练习。 在不同的位置使用哑铃。 将手掌指向地板，或将手掌指向身体。 您可以选择其中一种或两种方法。

培训时长

您应该将疗程限制在 30 到 45 分钟。 不要超过这个时间限制，因为结果不会有任何好处。 Plan to exercise 3 to 4 days a week. 您可以为每个会话创建 15 到 20 个句子。 为了支持您的训练，至少每月混合一次您的日常活动。 Boredom is a major factor in people quitting. 确定要举起的重量取决于您的状况和力量。 为了锻炼胸部肌肉，你总是想不断增加体重。 您需要举起重物才能成功锻炼胸部肌肉。

力量训练时的喂养

当你在节食时，你不能像节食一样吃东西 锻炼胸部肌肉 。 您需要从碳水化合物和蛋白质中摄入适量的热量。 蛋白质可以增强肌肉质量。 肌肉质量燃烧卡路里，而脂肪不燃烧卡路里。 您需要使用良好的饮食指南来确定力量训练期间吃什么和吃多少。 好的食物指南会告诉您哪些类型的食物适合吃以及何时吃。

维护您的文件

锻炼胸部肌肉时，请确保记录锻炼时间和举起的重量。 这是让您了解进展情况所必需的。 如果你看不到进步，那么你可能还不够努力。 那么是时候加强你的训练了。 培养适当的心态和决心。 唯一的缺点是你需要一些更大的衬衫！

灵感来自斯科特·马修斯