ماذا يعني بناء العضلات؟

ماذا يعني بناء العضلات؟

عند ممارسة التمارين باستخدام الأوزان، يجب ألا تفقد أي وزن من وزن الجسم. أنت أكثر عرضة لزيادة الوزن. من حيث الحجم، العضلات أثقل من الدهون. عندما تكتسب عضلات، قد تفقد بوصات ولكن ليس الوزن لأن حجم العضلات أثقل من الدهون.

ليس المقصود من تدريب القوة (رفع الأثقال) مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن. ليس هذا هو الغرض من التدريب. الفكرة هي جعل العضلات أكبر وأقوى، وغالبًا ما يزيد وزنك أثناء هذه العملية.

تمارين القلب مثل التمارين الرياضية والجري والمشي وركوب الدراجات هي التمارين التي يحتاجها أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. هذه هي التمارين التي تستخدم الكثير من الطاقة (تحرق الكثير من السعرات الحرارية) في فترة زمنية قصيرة. تهدف تمارين القلب أو التمارين الهوائية إلى بناء القدرة على التحمل بدلاً من القوة. تمنحك التمارين الهوائية القدرة على التحمل للركض صعودًا لفترات طويلة من الزمن. تدريب القوة يمنحك القوة لرفع التل، إذا جاز التعبير.

بناء كتلة العضلات يعني إجبار الجسم على زيادة حجم وقوة العضلات. لا يقوم الجسم ببناء العضلات فقط لأنه ليس لديه ما يفعله أفضل. لا يمكنك تناول الأطعمة "الصحيحة" أو تناول المكملات الغذائية "الصحيحة" وحث جسمك على بناء العضلات. يمكن لهذه الأشياء أن تمنح جسمك الأدوات التي يحتاجها لبناء العضلات، لكنها لن تجعل الجسم يستخدمها. الطريقة الوحيدة لتكبير العضلات هي إتلاف العضلات عن طريق رفع الأثقال والسماح للجسم بإصلاح الضرر عن طريق بناء المزيد من الأنسجة العضلية.

طريقة التسبب في تلف العضلة هي رفع الأثقال بشكل متكرر إلى النقطة التي تفشل فيها العضلة. إذا فشلت العضلات، فهذا يعني أن الضرر الكافي قد حدث. والخطوة التالية هي الراحة بينما يقوم الجسم بإصلاح الضرر (بناء الأنسجة العضلية). ثم تقوم بإلحاق الضرر مرة أخرى عن طريق رفع الأوزان الثقيلة والقيام بالمزيد من التكرارات لبدء العملية من جديد.

مستوحاة من جيمس جي أندرسون