Co znamená budování svalů?

Co znamená budování svalů?

Když cvičíte se závažím, nesmíte ztratit žádnou tělesnou hmotnost. Je pravděpodobnější, že přiberete. Objemově jsou svaly těžší než tuk. Když nabíráte svaly, můžete zhubnout centimetry, ale ne váhu, protože objem svalů je těžší než tuk.

Silový trénink (vzpírání) není určen k tomu, aby pomohl lidem zhubnout. To není účelem školení. Cílem je zvětšit a zpevnit svaly a často při tom přiberete.

Kardio cvičení, jako je aerobní cvičení, běh, chůze a jízda na kole, jsou cvičení, která potřebují ti, kteří chtějí zhubnout. These are exercises that use a lot of energy (burn a lot of calories) in a short period of time. Cardio or aerobic exercises are intended to build endurance rather than strength. Aerobic exercise gives you the stamina to run uphill for long periods of time. Strength training gives you the strength to lift the hill, so to speak.

Budování svalové hmoty znamená donutit tělo zvětšit velikost a sílu svalů. Tělo nebuduje svaly jen proto, že nemá nic lepšího na práci. Nemůžete jíst „správná“ jídla nebo užívat „správné“ doplňky a přimět své tělo k budování svalů. Tyto věci mohou poskytnout vašemu tělu nástroje, které potřebuje k budování svalů, ale nepřinutí tělo je používat. JEDINÝ způsob, jak zvětšit svaly, je poškodit sval zvedáním závaží a nechat tělo opravit poškození budováním více svalové tkáně.

Způsob, jak způsobit poškození svalu, je opakovaně zvedat závaží až do bodu, kdy sval selže. Pokud sval selže, znamená to, že došlo k dostatečnému poškození. Dalším krokem je odpočinek, zatímco tělo opravuje poškození (buduje svalovou tkáň). Pak znovu způsobíte poškození tím, že budete zvedat těžší váhy a dělat více opakování, abyste celý proces zahájili znovu.

Inspirováno Jamesem J. Andersonem