Τι σημαίνει χτίσιμο μυών;

Τι σημαίνει χτίσιμο μυών;

Όταν ασκείστε με βάρη, δεν πρέπει να χάσετε καθόλου σωματικό βάρος. Είναι πιο πιθανό να πάρετε βάρος. Όσον αφορά τον όγκο, οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος. Όταν κερδίζετε μυς, μπορεί να χάσετε ίντσες αλλά όχι βάρος επειδή ο όγκος των μυών είναι βαρύτερος από το λίπος.

Η προπόνηση δύναμης (άρση βαρών) δεν έχει σκοπό να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Δεν είναι αυτός ο σκοπός της εκπαίδευσης. Η ιδέα είναι να κάνετε τους μύες μεγαλύτερους και πιο δυνατούς, και συχνά θα παίρνετε βάρος στη διαδικασία.

Οι ασκήσεις καρδιο όπως αερόβια άσκηση, τρέξιμο, περπάτημα και ποδηλασία είναι οι ασκήσεις που χρειάζονται όσοι θέλουν να χάσουν βάρος. Πρόκειται για ασκήσεις που καταναλώνουν πολλή ενέργεια (καίνε πολλές θερμίδες) σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι ασκήσεις καρδιο ή αερόβια έχουν σκοπό να χτίσουν αντοχή και όχι δύναμη. Η αερόβια άσκηση σας δίνει την αντοχή να τρέχετε σε ανηφόρα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η προπόνηση δύναμης σου δίνει τη δύναμη να σηκώσεις το λόφο, ας πούμε έτσι.

Χτίσιμο μυϊκής μάζας σημαίνει αναγκάζοντας το σώμα να αυξήσει το μέγεθος και τη δύναμη των μυών. Το σώμα δεν χτίζει μόνο μυς γιατί δεν έχει τίποτα καλύτερο να κάνει. Δεν μπορείτε να τρώτε τις «σωστές» τροφές ή να παίρνετε τα «σωστά» συμπληρώματα και να κάνετε το σώμα σας να χτίσει μυς. Αυτά τα πράγματα μπορούν να δώσουν στο σώμα σας τα εργαλεία που χρειάζεται για να χτίσει μυς, αλλά δεν θα κάνουν το σώμα να τα χρησιμοποιήσει. Ο ΜΟΝΟΣ τρόπος για να μεγαλώσετε τους μύες είναι να βλάψετε τους μυς σηκώνοντας βάρη και να αφήσετε το σώμα να επιδιορθώσει τη ζημιά χτίζοντας περισσότερο μυϊκό ιστό.

Ο τρόπος για να προκληθεί βλάβη στον μυ είναι η επανειλημμένη άρση βαρών μέχρι το σημείο που ο μυς αποτυγχάνει. Εάν ο μυς αποτύχει, σημαίνει ότι έχει γίνει αρκετή ζημιά. Το επόμενο βήμα είναι να ξεκουραστείτε ενώ το σώμα επιδιορθώνει τη βλάβη (χτίζει μυϊκό ιστό). Στη συνέχεια, προκαλείτε ξανά ζημιά σηκώνοντας μεγαλύτερα βάρη και κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις για να ξεκινήσετε τη διαδικασία από την αρχή.

Εμπνευσμένο από τον James J. Anderson