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Que signifie développer ses muscles ?
Lorsque vous faites de l’exercice avec des poids, vous ne devez perdre aucun poids. Vous êtes plus susceptible de prendre du poids. En termes de volume, le muscle est plus lourd que la graisse. Lorsque vous gagnez du muscle, vous pouvez perdre des centimètres mais pas du poids car le volume musculaire est plus lourd que la graisse. L’entraînement en force (haltérophilie) n’est pas destiné à aider les gens à perdre du poids. Ce n'est pas le but de la formation. L’idée est de rendre les muscles plus gros et plus forts, et vous prendrez souvent du poids ce faisant. Les exercices cardio tels que les exercices d'aérobic, la course, la marche et le vélo sont les exercices dont ceux qui veulent perdre du poids ont besoin. Ce sont des exercices qui font beaucoup en peu de temps...
Que signifie développer ses muscles ?
Lorsque vous faites de l’exercice avec des poids, vous ne devez perdre aucun poids. Vous êtes plus susceptible de prendre du poids. En termes de volume, le muscle est plus lourd que la graisse. Lorsque vous gagnez du muscle, vous pouvez perdre des centimètres mais pas du poids car le volume musculaire est plus lourd que la graisse.
L’entraînement en force (haltérophilie) n’est pas destiné à aider les gens à perdre du poids. Ce n'est pas le but de la formation. L’idée est de rendre les muscles plus gros et plus forts, et vous prendrez souvent du poids ce faisant.
Les exercices cardio tels que les exercices d'aérobic, la course, la marche et le vélo sont les exercices dont ceux qui veulent perdre du poids ont besoin. Ce sont des exercices qui consomment beaucoup d’énergie (brûlent beaucoup de calories) sur une courte période de temps. Les exercices cardio ou aérobiques visent à développer l’endurance plutôt que la force. L’exercice aérobique vous donne l’endurance nécessaire pour courir en montée pendant de longues périodes. L’entraînement en force vous donne la force de gravir une colline, pour ainsi dire.
Construire de la masse musculaire signifie forcer le corps à augmenter la taille et la force des muscles. Le corps ne se muscle pas seulement parce qu’il n’a rien de mieux à faire. Vous ne pouvez pas manger les « bons » aliments ou prendre les « bons » suppléments et amener votre corps à développer ses muscles. Ces éléments peuvent donner à votre corps les outils dont il a besoin pour développer ses muscles, mais cela ne l’obligera pas à les utiliser. La SEULE façon de grossir les muscles est de les endommager en soulevant des poids et de laisser le corps réparer les dégâts en construisant davantage de tissu musculaire.
La façon de causer des dommages au muscle est de soulever des poids à plusieurs reprises jusqu'au point où le muscle échoue. Si le muscle échoue, cela signifie que suffisamment de dégâts ont été causés. L'étape suivante consiste à se reposer pendant que le corps répare les dégâts (construit le tissu musculaire). Ensuite, vous infligez à nouveau des dégâts en soulevant des poids plus lourds et en faisant plus de répétitions pour recommencer le processus.
Inspiré par James J. Anderson