Što znači izgradnja mišića?

Što znači izgradnja mišića?

Kada vježbate s utezima, ne smijete izgubiti nikakvu tjelesnu težinu. Veća je vjerojatnost da ćete se udebljati. Što se tiče volumena, mišić je teži od masti. Kada dobijete mišiće, možete izgubiti centimetre, ali ne i težinu jer je volumen mišića teži od sala.

Trening snage (dizanje utega) nije namijenjen pomoći ljudima pri mršavljenju. To nije svrha treninga. Ideja je povećati i ojačati mišiće, a pritom ćete se često udebljati.

Kardio vježbe kao što su aerobne vježbe, trčanje, hodanje i vožnja bicikla su vježbe koje su potrebne onima koji žele smršaviti. To su vježbe koje troše puno energije (sagorijevaju puno kalorija) u kratkom vremenu. Kardio ili aerobne vježbe namijenjene su izgradnji izdržljivosti, a ne snage. Aerobna vježba daje vam izdržljivost za dugotrajno trčanje uzbrdo. Trening snage vam daje snagu da podignete brdo, da tako kažem.

Izgradnja mišićne mase znači prisiljavanje tijela da poveća veličinu i snagu mišića. Tijelo ne gradi samo mišiće jer nema ništa pametnije za raditi. Ne možete jesti "pravu" hranu ili uzimati "prave" dodatke prehrani i natjerati svoje tijelo da izgradi mišiće. Te stvari mogu vašem tijelu dati alate koji su mu potrebni za izgradnju mišića, ali neće natjerati tijelo da ih koristi. JEDINI način da povećate mišiće je oštetiti mišić dizanjem utega i pustiti tijelo da popravi štetu izgradnjom više mišićnog tkiva.

Način na koji možete oštetiti mišić je stalno dizanje utega do točke kada mišić otkaže. Ako mišić zakaže, to znači da je učinjeno dovoljno štete. Sljedeći korak je odmor dok tijelo popravlja štetu (izgrađuje mišićno tkivo). Tada ponovno nanosite štetu dižući veće utege i radeći više ponavljanja kako biste proces započeli iznova.

Inspiriran Jamesom J. Andersonom