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Cosa significa costruire massa muscolare?
Quando ti alleni con i pesi, non devi perdere peso corporeo. È più probabile che tu aumenti di peso. In termini di volume, il muscolo è più pesante del grasso. Quando aumenti la massa muscolare, potresti perdere centimetri ma non peso perché il volume muscolare è più pesante del grasso. L’allenamento per la forza (sollevamento pesi) non è destinato ad aiutare le persone a perdere peso. Non è questo lo scopo della formazione. L'idea è di rendere i muscoli più grandi e più forti e spesso aumenterai di peso nel processo. Esercizi cardio come l'attività aerobica, la corsa, la camminata e il ciclismo sono gli esercizi di cui ha bisogno chi vuole perdere peso. Sono esercizi che fanno molto in poco tempo...
Cosa significa costruire massa muscolare?
Quando ti alleni con i pesi, non devi perdere peso corporeo. È più probabile che tu aumenti di peso. In termini di volume, il muscolo è più pesante del grasso. Quando aumenti la massa muscolare, potresti perdere centimetri ma non peso perché il volume muscolare è più pesante del grasso.
L’allenamento per la forza (sollevamento pesi) non è destinato ad aiutare le persone a perdere peso. Non è questo lo scopo della formazione. L'idea è di rendere i muscoli più grandi e più forti e spesso aumenterai di peso nel processo.
Esercizi cardio come l'attività aerobica, la corsa, la camminata e il ciclismo sono gli esercizi di cui ha bisogno chi vuole perdere peso. Si tratta di esercizi che consumano molta energia (bruciano molte calorie) in un breve periodo di tempo. Gli esercizi cardio o aerobici hanno lo scopo di sviluppare la resistenza piuttosto che la forza. L'esercizio aerobico ti dà la resistenza necessaria per correre in salita per lunghi periodi di tempo. L'allenamento per la forza ti dà la forza di sollevare la collina, per così dire.
Costruire massa muscolare significa costringere il corpo ad aumentare la dimensione e la forza dei muscoli. Il corpo non costruisce muscoli solo perché non ha niente di meglio da fare. Non puoi mangiare i cibi "giusti" o assumere gli integratori "giusti" e convincere il tuo corpo a costruire muscoli. Queste cose possono dare al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per costruire i muscoli, ma non costringeranno il corpo a usarli. L'UNICO modo per ingrandire i muscoli è danneggiarli sollevando pesi e lasciare che il corpo ripari il danno costruendo più tessuto muscolare.
Il modo per causare danni al muscolo è sollevare ripetutamente pesi fino al punto in cui il muscolo cede. Se il muscolo cede, significa che è stato fatto abbastanza danno. Il passo successivo è riposare mentre il corpo ripara il danno (costruisce il tessuto muscolare). Quindi infliggi nuovamente il danno sollevando pesi più pesanti ed eseguendo più ripetizioni per ricominciare tutto da capo.
Ispirato da James J. Anderson