Ką reiškia raumenų auginimas?

Ką reiškia raumenų auginimas?

Kai sportuojate su svarmenimis, neturite numesti kūno svorio. Didesnė tikimybė priaugti svorio. Kalbant apie tūrį, raumenys yra sunkesni už riebalus. Kai priaugate raumenų, galite numesti centimetrus, bet ne svorį, nes raumenų tūris yra sunkesnis už riebalus.

Jėgos treniruotės (svorių kilnojimas) nėra skirtos padėti žmonėms numesti svorio. Tai nėra treniruočių tikslas. Idėja yra padaryti raumenis didesnius ir stipresnius, ir jūs dažnai priaugsite svorio.

Kardio pratimai, tokie kaip aerobikos pratimai, bėgimas, ėjimas ir važiavimas dviračiu – tai pratimai, kurių reikia norintiems numesti svorio. Tai pratimai, kurių metu per trumpą laiką sunaudojama daug energijos (sudeginama daug kalorijų). Kardio ar aerobikos pratimai skirti ugdyti ištvermę, o ne jėgą. Aerobiniai pratimai suteikia jums ištvermės bėgti į kalną ilgą laiką. Jėgos treniruotės suteikia jėgų, taip sakant, pakelti įkalnę.

Raumenų masės kūrimas reiškia priversti kūną didinti raumenų dydį ir jėgą. Kūnas ne tik augina raumenis, nes neturi ką geriau veikti. Jūs negalite valgyti „tinkamo“ maisto ar vartoti „tinkamų“ papildų ir priversti savo kūną auginti raumenų. Šie dalykai gali suteikti jūsų kūnui priemonių, reikalingų raumenų auginimui, tačiau tai neprivers organizmo jais naudotis. Vienintelis būdas padidinti raumenis yra pakenkti raumenims keliant svorius ir leisti kūnui ištaisyti žalą statant daugiau raumenų audinio.

Būdas pažeisti raumenis yra pakartotinai kelti svorius iki taško, kai raumuo sugenda. Jei raumenys sugenda, tai reiškia, kad padaryta pakankamai žalos. Kitas žingsnis – pailsėti, kol kūnas atstato žalą (augina raumenų audinį). Tada vėl padarysite žalą keldami sunkesnius svorius ir atlikdami daugiau pakartojimų, kad procesas prasidėtų iš naujo.

Įkvėptas Jameso J. Andersono