Wat betekent spieropbouw?

Wat betekent spieropbouw?

Wanneer u met gewichten traint, mag u geen lichaamsgewicht verliezen. De kans is groter dat u aankomt. Qua volume zijn spieren zwaarder dan vet. Wanneer u spiermassa wint, verliest u mogelijk centimeters, maar geen gewicht, omdat het spiervolume zwaarder is dan vet.

Krachttraining (gewichtheffen) is niet bedoeld om mensen te helpen afvallen. Dat is niet het doel van trainen. Het idee is om de spieren groter en sterker te maken, en je zult daarbij vaak aankomen.

Cardio-oefeningen zoals aerobics, hardlopen, wandelen en fietsen zijn de oefeningen die degenen die willen afvallen nodig hebben. Dit zijn oefeningen die in korte tijd veel energie verbruiken (veel calorieën verbranden). Cardio- of aërobe oefeningen zijn bedoeld om uithoudingsvermogen op te bouwen in plaats van kracht. Aërobe oefeningen geven u het uithoudingsvermogen om langdurig bergopwaarts te rennen. Krachttraining geeft je de kracht om als het ware de heuvel op te gaan.

Het opbouwen van spiermassa betekent dat je het lichaam dwingt de omvang en kracht van de spieren te vergroten. Het lichaam bouwt niet alleen spieren op omdat het niets beters te doen heeft. Je kunt niet het ‘juiste’ voedsel eten of de ‘juiste’ supplementen nemen en je lichaam ertoe aanzetten spieren op te bouwen. Deze dingen kunnen je lichaam de middelen geven die het nodig heeft om spieren op te bouwen, maar zorgen er niet voor dat het lichaam ze gaat gebruiken. De ENIGE manier om spieren groter te maken is door de spieren te beschadigen door gewichten op te heffen en het lichaam de schade te laten herstellen door meer spierweefsel op te bouwen.

De manier om schade aan de spier te veroorzaken is door herhaaldelijk gewichten op te heffen tot het punt waarop de spier faalt. Als de spier faalt, betekent dit dat er voldoende schade is aangericht. De volgende stap is rusten terwijl het lichaam de schade herstelt (spierweefsel opbouwt). Vervolgens breng je opnieuw schade aan door zwaardere gewichten op te heffen en meer herhalingen te doen om het proces helemaal opnieuw te beginnen.

Geïnspireerd door James J. Anderson