Co oznacza budowanie mięśni?

Co oznacza budowanie mięśni?

Ćwicząc z ciężarami, nie wolno tracić masy ciała. Bardziej prawdopodobne jest, że przybierzesz na wadze. Pod względem objętości mięśnie są cięższe od tłuszczu. Kiedy zyskasz mięśnie, możesz stracić centymetry, ale nie wagę, ponieważ objętość mięśni jest cięższa niż tłuszcz.

Trening siłowy (podnoszenie ciężarów) nie ma na celu pomóc ludziom schudnąć. Nie taki jest cel szkolenia. Chodzi o to, aby mięśnie były większe i silniejsze, a przy tym często przybierasz na wadze.

Ćwiczenia cardio, takie jak ćwiczenia aerobowe, bieganie, spacery i jazda na rowerze, to ćwiczenia, których potrzebują ci, którzy chcą schudnąć. Są to ćwiczenia, które zużywają dużo energii (spalają dużo kalorii) w krótkim czasie. Ćwiczenia cardio lub aerobik mają na celu budowanie wytrzymałości, a nie siły. Ćwiczenia aerobowe zapewniają wytrzymałość niezbędną do długotrwałego biegania pod górę. Trening siłowy daje, że tak powiem, siłę do podniesienia wzniesienia.

Budowanie masy mięśniowej oznacza zmuszanie organizmu do zwiększania rozmiaru i siły mięśni. Ciało nie buduje mięśni tylko dlatego, że nie ma nic lepszego do roboty. Nie możesz jeść „właściwej” żywności ani przyjmować „właściwych” suplementów, aby zmusić organizm do budowy mięśni. Te rzeczy mogą zapewnić Twojemu ciału narzędzia potrzebne do budowy mięśni, ale nie sprawią, że będzie ich używać. JEDYNYM sposobem na powiększenie mięśni jest ich uszkodzenie poprzez podnoszenie ciężarów i umożliwienie ciału naprawienia uszkodzeń poprzez budowanie większej ilości tkanki mięśniowej.

Sposobem na uszkodzenie mięśnia jest wielokrotne podnoszenie ciężarów do momentu, w którym mięsień zawodzi. Jeśli mięsień zawiedzie, oznacza to, że wyrządzono wystarczające szkody. Następnym krokiem jest odpoczynek, podczas którego organizm naprawia uszkodzenia (buduje tkankę mięśniową). Następnie ponownie zadajesz obrażenia, podnosząc większe ciężary i wykonując więcej powtórzeń, aby rozpocząć proces od nowa.

Inspiriert von James J. Anderson