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O que significa construir músculos?
Ao fazer exercícios com pesos, você não deve perder peso corporal. É mais provável que você ganhe peso. Em termos de volume, o músculo é mais pesado que a gordura. Quando você ganha músculos, você pode perder centímetros, mas não peso, porque o volume muscular é mais pesado que a gordura. O treinamento de força (levantamento de peso) não tem como objetivo ajudar as pessoas a perder peso. Esse não é o propósito do treinamento. A ideia é tornar os músculos maiores e mais fortes, e muitas vezes você ganhará peso no processo. Exercícios cardiovasculares como exercícios aeróbicos, corrida, caminhada e ciclismo são os exercícios que quem quer perder peso precisa. São exercícios que fazem muito em pouco tempo...
O que significa construir músculos?
Ao fazer exercícios com pesos, você não deve perder peso corporal. É mais provável que você ganhe peso. Em termos de volume, o músculo é mais pesado que a gordura. Quando você ganha músculos, você pode perder centímetros, mas não peso, porque o volume muscular é mais pesado que a gordura.
O treinamento de força (levantamento de peso) não tem como objetivo ajudar as pessoas a perder peso. Esse não é o propósito do treinamento. A ideia é tornar os músculos maiores e mais fortes, e muitas vezes você ganhará peso no processo.
Exercícios cardiovasculares como exercícios aeróbicos, corrida, caminhada e ciclismo são os exercícios que quem quer perder peso precisa. São exercícios que consomem muita energia (queimam muitas calorias) em um curto espaço de tempo. Os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos têm como objetivo aumentar a resistência e não a força. O exercício aeróbico lhe dá resistência para correr em subidas por longos períodos de tempo. O treinamento de força lhe dá força para subir a colina, por assim dizer.
Construir massa muscular significa forçar o corpo a aumentar o tamanho e a força dos músculos. O corpo não constrói músculos apenas porque não tem nada melhor para fazer. Você não pode comer os alimentos “certos” ou tomar os suplementos “certos” e fazer seu corpo construir músculos. Essas coisas podem dar ao seu corpo as ferramentas necessárias para construir músculos, mas não farão com que o corpo as utilize. A ÚNICA maneira de aumentar os músculos é danificá-los levantando pesos e deixar o corpo reparar os danos construindo mais tecido muscular.
A maneira de causar danos ao músculo é levantar pesos repetidamente até o ponto em que o músculo falha. Se o músculo falhar, significa que já foi causado dano suficiente. O próximo passo é descansar enquanto o corpo repara os danos (constrói tecido muscular). Então você inflige danos novamente levantando pesos mais pesados e fazendo mais repetições para iniciar o processo novamente.
Inspirado por James J. Anderson