Ce înseamnă construirea mușchilor?

Ce înseamnă construirea mușchilor?

Când faceți exerciții cu greutăți, nu trebuie să pierdeți nicio greutate corporală. Ai mai multe șanse să te îngrași. În ceea ce privește volumul, mușchiul este mai greu decât grăsimea. Când câștigi mușchi, s-ar putea să slăbești centimetri, dar nu și în greutate, deoarece volumul muscular este mai greu decât grăsimea.

Antrenamentul de forță (ridicarea greutăților) nu are scopul de a ajuta oamenii să slăbească. Nu acesta este scopul antrenamentului. Ideea este de a face mușchii mai mari și mai puternici și de multe ori te vei îngrășa în acest proces.

Exercitiile cardio precum exercitiile aerobice, alergatul, mersul pe jos si bicicleta sunt exercitiile de care au nevoie cei care vor sa slabeasca. Acestea sunt exerciții care folosesc multă energie (ard foarte multe calorii) într-o perioadă scurtă de timp. Exercițiile cardio sau aerobice sunt destinate să crească mai degrabă rezistența decât forța. Exercițiile aerobice vă oferă rezistența pentru a alerga în sus pentru perioade lungi de timp. Antrenamentul de forță vă oferă puterea de a ridica dealul, ca să spunem așa.

Creșterea masei musculare înseamnă a forța corpul să crească dimensiunea și puterea mușchilor. Corpul nu doar construiește mușchi pentru că nu are nimic mai bun de făcut. Nu poți să mănânci alimentele „potrivite” sau să iei suplimentele „potrivite” și să-ți faci corpul să-și construiască mușchi. Aceste lucruri pot oferi corpului tău instrumentele de care are nevoie pentru a construi mușchi, dar nu vor face corpul să le folosească. SINGURUL mod de a mări mușchii este de a deteriora mușchii ridicând greutăți și de a lăsa corpul să repare daunele prin construirea mai multor țesut muscular.

Modul de a provoca deteriorarea mușchiului este ridicarea în mod repetat a greutăților până la punctul în care mușchiul eșuează. Dacă mușchiul eșuează, înseamnă că s-au făcut destule daune. Următorul pas este să vă odihniți în timp ce corpul repară deteriorarea (construiește țesutul muscular). Apoi provocați din nou daune ridicând greutăți mai grele și făcând mai multe repetări pentru a începe procesul din nou.

Inspirat de James J. Anderson