Čo znamená budovanie svalov?

Čo znamená budovanie svalov?

Keď cvičíte so závažím, nesmiete stratiť žiadnu telesnú hmotnosť. Je pravdepodobnejšie, že priberiete. Z hľadiska objemu sú svaly ťažšie ako tuk. Keď naberiete svaly, môžete stratiť centimetre, ale nie váhu, pretože objem svalov je ťažší ako tuk.

Silový tréning (vzpieranie) nie je určený na to, aby pomohol ľuďom schudnúť. To nie je účelom školenia. Cieľom je zväčšiť a zosilniť svaly a často pri tom priberiete.

Kardio cvičenia ako aeróbne cvičenie, beh, chôdza a bicyklovanie sú cvičenia, ktoré potrebujú tí, ktorí chcú schudnúť. Ide o cvičenia, ktoré spotrebujú veľa energie (spália veľa kalórií) v krátkom čase. Kardio alebo aeróbne cvičenia sú určené skôr na budovanie vytrvalosti ako sily. Aeróbne cvičenie vám dáva vytrvalosť behať do kopca po dlhú dobu. Silový tréning vám dá silu takpovediac zdvihnúť kopec.

Budovanie svalovej hmoty znamená prinútiť telo zväčšiť veľkosť a silu svalov. Telo nebuduje svaly len preto, že nemá nič lepšie na práci. Nemôžete jesť „správne“ potraviny alebo užívať „správne“ suplementy a prinútiť svoje telo k budovaniu svalov. Tieto veci môžu poskytnúť vášmu telu nástroje, ktoré potrebuje na budovanie svalov, ale neprinútia telo ich používať. JEDINÝ spôsob, ako zväčšiť svaly, je poškodiť sval zdvíhaním závažia a nechať telo opraviť poškodenie budovaním väčšieho svalového tkaniva.

Spôsob, ako spôsobiť poškodenie svalu, je opakované zdvíhanie závažia až do bodu, kedy sval zlyhá. Ak sval zlyhá, znamená to, že došlo k dostatočnému poškodeniu. Ďalším krokom je odpočinok, zatiaľ čo telo opravuje poškodenie (buduje svalové tkanivo). Potom opäť spôsobíte škodu tým, že budete dvíhať ťažšie váhy a robiť viac opakovaní, aby ste celý proces začali odznova.

Inšpirované Jamesom J. Andersonom