Kaj pomeni izgradnja mišic?

Kaj pomeni izgradnja mišic?

Pri vadbi z utežmi ne smete izgubiti telesne teže. Večja je verjetnost, da se boste zredili. Z vidika prostornine je mišica težja od maščobe. Ko pridobite mišice, lahko izgubite centimetre, ne pa tudi teže, ker je obseg mišic težji od maščobe.

Vadba za moč (dvigovanje uteži) ni namenjena pomoči ljudem pri hujšanju. To ni namen usposabljanja. Ideja je povečati in okrepiti mišice, pri tem pa se boste pogosto zredili.

Kardio vadbe, kot so aerobna vadba, tek, hoja in kolesarjenje so vaje, ki jih potrebujejo tisti, ki želijo shujšati. To so vaje, ki v kratkem času porabijo veliko energije (pokurijo veliko kalorij). Kardio ali aerobne vaje so namenjene krepitvi vzdržljivosti in ne moči. Aerobna vadba vam daje vzdržljivost za daljši tek navkreber. Vadba za moč vam da moč, da tako rekoč dvignete hrib.

Graditi mišično maso pomeni prisiliti telo, da poveča velikost in moč mišic. Telo ne gradi le mišic, ker nima drugega dela. Ne morete jesti "prave" hrane ali jemati "pravih" dodatkov in spodbuditi svoje telo, da gradi mišice. Te stvari lahko vašemu telesu dajo orodja, ki jih potrebuje za izgradnjo mišic, vendar jih telo zaradi tega ne bo prisililo k uporabi. EDINI način za povečanje mišic je, da jih poškodujete z dvigovanjem uteži in pustite telesu, da popravi škodo z izgradnjo več mišičnega tkiva.

Način za poškodbo mišice je ponavljajoče se dvigovanje uteži do točke, ko mišica odpove. Če mišica odpove, pomeni, da je bilo storjeno dovolj škode. Naslednji korak je počitek, medtem ko telo popravlja škodo (gradi mišično tkivo). Nato znova povzročite škodo z dvigovanjem težjih uteži in več ponovitvami, da začnete postopek znova.

Navdih Jamesa J. Andersona