Teed lihasmassi kaotamiseks

Teed lihasmassi kaotamiseks

Kas poliitiliselt on vale öelda „lihaste lagunemine eesmärgil”?

Kuulete alati, kuidas inimesed ütlevad saledaks. Olen sama süü kui järgmine inimene. Enamasti on see asi, millele inimestele otse otse silmitsi seisab. Mõne jaoks on see absoluutselt kasulik proovida lihaseid kaotada, sest nad soovivad seda.

Kas ei peaks üles ehitama võimalikult palju lihasmassi?

Kaalu kaotamine või rasva kaotamine on alati arutanud, kuid mitte kunagi lihaste vähendamine. Näib, et inimesed näevad alati lihasmassi kaotust negatiivses valguses. Kui järgite peavoolumeedia avaldusi, on lihaste ehitamine tegelikult palju parem kui lihaste vähendamine ... aga kas see on alati nii?

Üheksa aastat tagasi kaotasin üle 25 naela lihaseid

Olen veetnud üle 12 aasta, et koolituse kaudu võimalikult suureks saada. Ma ei leidnud sobivaid riideid, tundsin end raskelt ja aeglaselt ning olin kogu lisaraskuse kandmisest tüdinud. Jõudsin ka mõistmiseni, et ma tõesti ei näinud hea välja ja nii suur kui ma olin, tundus, nagu oleksin liiga raske. Kaotasin kaalu umbes aastaga. Nüüd, kui mul on vähem lihaseid, mida pean kaasas kandma, olen viimase üheksa aasta jooksul end paremini tundnud ja vaadanud parem kui kunagi varem. Nii et ma tegin seda:

Kõik otsese vastupanukoolituse mu jalgadel on kustutatud

Kuna minu jaoks oli alati väga oluline treenida nii alakeha kui ka ülakeha, oli see otsus minu jaoks keeruline. Kui teil on suured jalad, saate seda suurust hoida peaaegu igasuguse vastupanuharjutusega. Võtsin salongi ja kasutasin kergeid raskusi. Prooviti ka madala kordustega treenimist. Enamikul juhtudel pole teada, et madala kordustega treenimine suurendab lihasmassi, kuid jalgade osas peate olema ettevaatlik.

Parim viis lihaste kaotamiseks on maratoni kardio

Maratoni kardio on see, mida tuleb teha lihasmassi kaotamiseks. Kui teete pikka aega jooksulindil keskmise ja kõrge intensiivsusega püsiseisundi kardio, nimetatakse seda maratoni südameks. Proovige seda kiireima tempoga 45–60 minutit, mida saate nii kaua ohutult joosta. Bokserid kasutavad eelseisva mängu jaoks maratoni kardiot. Seda nimetatakse tõesti tänavatööks, kuid pika aja jooksul on see väga intensiivne.

Protsess on kiirem, kuna vähem kaloreid on ära kasutatud

Tarbides selle aja jooksul vähem kaloreid, näete tulemusi tõesti kiiremini, kuid ärge pingutage sellega. Igatahes on tore võtta vähem kaloreid aastas, et teie keha saaks detoksmeerida ja seedesüsteem saaks natuke pausi teha. Lihtsalt ärge sööge midagi enne treeningu alustamist ja mitte kohe pärast treenimist, enne kui midagi söömist peaksite ootama umbes 1-2 tundi.

Inspireeritud Rusty Moore'ist