Tapoja erityisesti menettää lihasmassaa

Tapoja erityisesti menettää lihasmassaa

Onko poliittisesti väärin sanoa "lihasten menetys tarkoituksella"?

Kuulet aina ihmisten sanovan hoikka. Olen yhtä syyllinen kuin seuraava henkilö. Useimmiten se on jotain, jota ihmiset eivät halua kohdata suoraan. Joillekin on täysin järkevää yrittää menettää lihaksia, koska he haluavat.

Eikö sinun pitäisi rakentaa niin paljon lihasmassaa kuin mahdollista?

Aina puhutaan laihduttamisesta tai rasvan pudotuksesta, mutta ei koskaan lihasten menettämisestä. Ihmiset näyttävät aina katsovan lihasmassan menetystä negatiivisessa valossa. Jos seuraat sitä, mitä valtamedia kertoo, lihasten rakentaminen on itse asiassa paljon parempaa kuin lihasten menettäminen... mutta onko niin aina?

Yhdeksän vuotta sitten laihduin yli 25 kiloa lihasta

Olen käyttänyt yli 12 vuotta yrittänyt kasvaa mahdollisimman pitkäksi harjoittelun avulla. En löytänyt vaatteita, jotka sopivat, tuntuivat raskaalta ja hitailta, ja olin kyllästynyt kantamaan ylimääräistä painoa. Tajusin myös, että en todellakaan näytä hyvältä, ja niin pitkä kuin olinkin, vaikutti siltä, ​​että yritin liikaa. Laihduin noin vuodessa. Nyt kun minulla on vähemmän lihaksia, olen tuntenut ja näyttänyt paremmalta kuin koskaan viimeisten yhdeksän vuoden aikana. Näin tein sen:

Kaikki suora vastusharjoittelu jaloissani poistettiin

Koska minulle on aina ollut erittäin tärkeää harjoitella sekä ala- että ylävartaloani, tämä päätös oli minulle vaikea. Jos sinulla on suuret jalat, voit säilyttää tämän koon lähes millä tahansa vastusharjoittelulla. Tein syöksyjä ja käytin kevyitä painoja. Myös matalan toiston harjoittelua yritettiin. Useimmissa tapauksissa matalan toiston harjoittelun ei tiedetä lisäävän merkittävästi lihasmassaa, mutta jalkojen suhteen on oltava varovainen.

Paras tapa menettää lihaksia on maratonkardio

Maratonkardio on se, mitä pitää tehdä lihasmassan menettämiseksi. Vakaassa tilassa harjoittelemista kohtalaisella tai korkealla intensiteetillä juoksumatolla pitkän aikaa kutsutaan maratonkardiokseksi. Kokeile sitä 45-60 minuuttia nopeimmalla nopeudella, jonka voit turvallisesti tehdä niin kauan. Nyrkkeilijät käyttävät maratonkardioa "painon lisäämiseen" tulevaa ottelua varten. Sitä kutsutaan todella tietyöksi, mutta se on erittäin intensiivistä juoksua pitkän aikaa.

Prosessi on nopeampi, koska kulutetaan vähemmän kaloreita

Kuluttamalla vähemmän kaloreita tänä aikana voit todella nähdä tuloksia nopeammin, mutta älä liioittele sitä. Joka tapauksessa on hienoa syödä vähemmän kaloreita joskus vuoden aikana, jotta kehosi voi puhdistaa myrkyt ja ruoansulatusjärjestelmä voi pitää pienen tauon. Älä vain syö mitään ennen harjoituksen aloittamista, äläkä heti harjoituksen jälkeen, sinun tulee odottaa noin 1-2 tuntia ennen kuin syöt mitään.

Rusty Mooren inspiroima