Modi per perdere massa muscolare in modo mirato

Modi per perdere massa muscolare in modo mirato

È politicamente sbagliato dire “perdita muscolare apposta”?

Si sente sempre la gente dire magro. Sono colpevole quanto chiunque altro. Nella maggior parte dei casi, è qualcosa che alla gente non piace affrontare a testa alta. Per alcuni, ha perfettamente senso provare a perdere massa muscolare perché lo desiderano.

Non dovresti costruire quanta più massa muscolare possibile?

Si parla sempre di perdere peso o di perdere grasso, ma mai di perdere massa muscolare. Le persone sembrano sempre vedere la perdita di massa muscolare in una luce negativa. Se segui ciò che ti dicono i media mainstream, costruire muscoli è in realtà molto meglio che perdere muscoli... ma è sempre così?

Nove anni fa ho perso più di 25 chili di muscoli

Ho passato più di 12 anni cercando di diventare il più alto possibile attraverso l'allenamento. Non riuscivo a trovare vestiti che mi andassero bene, mi sentivo pesante e lento ed ero stanco di portare in giro tutto il peso extra. Mi sono anche reso conto che non avevo un bell'aspetto e, per quanto fossi alto, sembrava che mi stessi impegnando troppo. Ho perso peso in circa un anno. Ora che ho meno muscoli da portare in giro, mi sono sentito e ho avuto un aspetto migliore che mai negli ultimi nove anni. Ecco come l'ho fatto:

Tutti gli allenamenti di resistenza diretti sulle gambe sono stati eliminati

Poiché per me è sempre stato molto importante allenare sia la parte inferiore che quella superiore del corpo, questa decisione è stata difficile per me. Se hai le gambe grandi, puoi mantenerle con quasi ogni tipo di esercizio di resistenza. Ho fatto affondi e usato pesi leggeri. È stato tentato anche l'allenamento a basse ripetizioni. Nella maggior parte dei casi, non è noto che l’allenamento a basse ripetizioni aumenti notevolmente la massa muscolare, ma quando si tratta delle gambe bisogna stare attenti.

Il modo migliore per perdere massa muscolare è la maratona cardio

La maratona cardio è ciò che è necessario fare per perdere massa muscolare. Fare cardio stazionario a intensità da moderata ad alta su un tapis roulant per un lungo periodo di tempo è chiamato cardio maratona. Provalo per 45-60 minuti al ritmo più veloce che puoi tranquillamente fare per così tanto tempo. I pugili usano il cardio della maratona per "ingrassare" in vista di una partita imminente. In realtà si chiama lavoro su strada, ma è una corsa molto intensa per un lungo periodo di tempo.

Il processo è più veloce perché vengono consumate meno calorie

Consumando meno calorie durante questo periodo puoi davvero vedere i risultati più velocemente, ma senza esagerare. Ad ogni modo, è bello mangiare meno calorie qualche volta durante l'anno in modo che il corpo possa disintossicarsi e il sistema digestivo possa prendersi una piccola pausa. Basta non mangiare nulla prima di iniziare l'allenamento, né subito dopo l'allenamento, dovresti aspettare circa 1-2 ore prima di mangiare qualsiasi cosa.

Ispirato da Rusty Moore