Maneiras de perder massa muscular especificamente

Maneiras de perder massa muscular especificamente

É politicamente errado dizer “perda muscular propositalmente”?

Você sempre ouve as pessoas dizerem magro. Sou tão culpado quanto qualquer pessoa. Na maioria das vezes, é algo que as pessoas não gostam de encarar de frente. Para alguns, faz todo o sentido tentar perder músculos porque querem.

Você não deveria construir o máximo de massa muscular possível?

Sempre se fala em perder peso ou perder gordura, mas nunca perder músculos. As pessoas sempre parecem ver a perda de massa muscular de uma forma negativa. Se você seguir o que a grande mídia diz, construir músculos é na verdade muito melhor do que perder músculos... mas será sempre assim?

Nove anos atrás, perdi mais de 25 quilos de músculos

Passei mais de 12 anos tentando chegar o mais alto possível através do treinamento. Não consegui encontrar roupas que servissem, parecia pesada e lenta e estava cansada de carregar todo aquele peso extra. Também percebi que realmente não parecia bem e, por mais alto que fosse, parecia que estava me esforçando demais. Perdi peso em cerca de um ano. Agora que tenho menos músculos para carregar, me senti e pareço melhor do que nunca nos últimos nove anos. Foi assim que eu fiz:

Todo o treinamento de resistência direto nas minhas pernas foi eliminado

Como sempre foi muito importante para mim treinar tanto a parte inferior como a parte superior do corpo, esta decisão foi difícil para mim. Se você tem pernas grandes, pode manter esse tamanho com quase qualquer tipo de exercício de resistência. Fiz estocadas e usei pesos leves. O treinamento com baixas repetições também foi tentado. Na maioria dos casos, não se sabe que o treinamento com poucas repetições aumenta muito a massa muscular, mas quando se trata das pernas, é preciso ter cuidado.

A melhor maneira de perder músculos é maratona cardio

Maratona cardio é o que precisa ser feito para perder massa muscular. Fazer cardio em estado estacionário de intensidade moderada a alta em uma esteira por um longo período de tempo é chamado de cardio maratona. Experimente por 45-60 minutos no ritmo mais rápido que você puder fazer com segurança por tanto tempo. Os boxeadores usam a maratona cardiovascular para “ganhar peso” para uma próxima partida. Na verdade é chamado de trabalho na estrada, mas é uma corrida muito intensa por um longo período de tempo.

O processo é mais rápido porque menos calorias são consumidas

Ao consumir menos calorias durante esse período, você poderá ver os resultados mais rapidamente, mas não exagere. De qualquer forma, é ótimo ingerir menos calorias algumas vezes durante o ano para que seu corpo possa se desintoxicar e seu sistema digestivo possa fazer uma pequena pausa. Só não coma nada antes de começar o treino, nem logo após o treino, você deve esperar cerca de 1-2 horas antes de comer qualquer coisa.

Inspirado por Rusty Moore