Spôsoby, ako konkrétne stratiť svalovú hmotu

Spôsoby, ako konkrétne stratiť svalovú hmotu

Je politicky nesprávne povedať „úmyselne stratu svalov“?

Vždy počujete, ako ľudia hovoria Slim. Som rovnako vinný ako ďalšia osoba. Väčšinou je to niečo, čomu ľudia neradi čelia čelu. Pre niektorých je to zmysel snažiť sa stratiť svaly, pretože chcú.

Nemali by ste stavať čo najviac svalovej hmoty?

Vždy sa hovorí o chudnutí alebo strate tuku, ale nikdy nestratí svaly. Zdá sa, že ľudia vždy vnímajú stratu svalovej hmoty v negatívnom svetle. Ak sledujete, čo vám hovorí hlavné médiá, budovanie svalov je v skutočnosti oveľa lepšie ako strata svalov ... ale je to vždy tak?

Pred deviatimi rokmi som stratil viac ako 25 libier svalov

Strávil som viac ako 12 rokov pokusom o to, aby som sa prostredníctvom tréningu stal čo najvyšší. Nemohol som nájsť oblečenie, ktoré sa hodí, cítilo sa ťažké a pomaly a unavovalo sa, že som nosil všetku váhu navyše. Tiež som si uvedomil, že som naozaj nevyzeral dobre, a tak vysoký, ako som bol, vyzeralo to, akoby som sa snažil príliš tvrdo. Asi rok som schudol. Teraz, keď mám menej svalov na to, aby som sa obviňoval, som sa cítil a vyzeral lepšie ako kedykoľvek predtým za posledných deväť rokov. Takto som to urobil:

Celý výcvik priameho odporu na nohách bol odstránený

Pretože pre mňa bolo vždy veľmi dôležité trénovať moje spodné telo a hornú časť tela, toto rozhodnutie bolo pre mňa ťažké. Ak máte veľké nohy, môžete si túto veľkosť udržiavať s takmer akýmkoľvek druhom odporu. Urobil som výpady a používal som ľahké hmotnosti. Pokúsil sa tiež školenie s nízkym opakovaním. Vo väčšine prípadov nie je známe, že nízky výcvik opakovania výrazne zvyšuje svalovú hmotu, ale pokiaľ ide o nohy, je potrebné dávať pozor.

Najlepším spôsobom, ako stratiť svaly, je maratónsky kardio

Marathon kardio je to, čo je potrebné urobiť, aby stratil svalovú hmotu. Kardio v ustálenom stave pri miernej až vysokej intenzite na bežiacom páse sa po dlhú dobu nazýva maratónsky kardio. Vyskúšajte to 45-60 minút najrýchlejším tempom, ktoré môžete bezpečne urobiť za tak dlho. Boxeri používajú maratónske kardio na „vyrábanie váhy“ pre nadchádzajúci zápas. Naozaj sa to nazýva práca na cestách, ale je to veľmi intenzívne bežať po dlhú dobu.

Tento proces je rýchlejší, pretože sa konzumuje menej kalórií

Konzumovaním menšieho počtu kalórií počas tejto doby môžete skutočne vidieť výsledky rýchlejšie, ale nepreháňajte ich. Každopádne je skvelé jesť menej kalórií niekedy v priebehu roka, aby vaše telo mohlo detoxifikovať a váš tráviaci systém si môže trochu prestávať. Len nejedzte nič skôr, ako začnete trénovať, ani hneď po tréningu, mali by ste počkať asi 1-2 hodiny, kým čokoľvek zjeme.

Inšpirovaný Rusty Moore