Sätt att specifikt tappa muskelmassa

Sätt att specifikt tappa muskelmassa

Är det politiskt fel att säga "muskelförlust med flit"?

Man hör alltid folk säga smal. Jag är lika skyldig som nästa person. För det mesta är det något som folk inte gillar att möta direkt. För vissa är det helt vettigt att försöka tappa muskler för att de vill.

Borde man inte bygga så mycket muskelmassa som möjligt?

Det pratas alltid om att gå ner i vikt eller att tappa fett, men aldrig att tappa muskler. Folk verkar alltid se förlust av muskelmassa i ett negativt ljus. Om du följer vad mainstream media säger till dig är det faktiskt mycket bättre att bygga muskler än att förlora muskler... men är det alltid så?

För nio år sedan tappade jag över 25 kilo muskler

Jag har ägnat över 12 år åt att försöka bli så lång som möjligt genom träning. Jag kunde inte hitta kläder som passade, kändes tunga och långsamma och var trött på att bära runt all extra vikt. Jag kom också till insikten att jag verkligen inte såg bra ut, och så lång som jag var verkade det som om jag försökte för mycket. Jag gick ner i vikt på ungefär ett år. Nu när jag har mindre muskler att släpa på har jag känt mig och sett bättre ut än någonsin de senaste nio åren. Så här gjorde jag:

All direkt motståndsträning på mina ben togs bort

Eftersom det alltid har varit väldigt viktigt för mig att träna både underkroppen och överkroppen var detta beslut svårt för mig. Om du har stora ben kan du behålla den storleken med nästan vilken typ av motståndsövning som helst. Jag gjorde utfall och använde lätta vikter. Träning med låg repetition försökte också. I de flesta fall är det inte känt att träning med låg repetition ökar muskelmassan nämnvärt, men när det kommer till benen måste man vara försiktig.

Det bästa sättet att tappa muskler är maraton cardio

Marathon cardio är vad som behöver göras för att förlora muskelmassa. Att träna konditionsträning i steady-state med måttlig till hög intensitet på ett löpband under en längre tid kallas maraton-konditionsträning. Prova det i 45-60 minuter i den snabbaste takt du säkert kan göra så länge. Boxare använder maraton cardio för att "öka upp vikt" inför en kommande match. Det kallas egentligen vägarbete, men det är väldigt intensiv löpning under lång tid.

Processen är snabbare eftersom färre kalorier förbrukas

Genom att konsumera färre kalorier under denna tid kan du verkligen se resultat snabbare, men överdriv inte. Hur som helst, det är bra att äta färre kalorier ibland under året så att kroppen kan avgifta och matsmältningssystemet kan ta en liten paus. Ät bara ingenting innan du börjar träna och inte heller direkt efter träningen, du ska vänta ca 1-2 timmar innan du äter något.

Inspirerad av Rusty Moore